Diastasis recti je zdravstveno stanje, ki povzroča ločitev mišic, ki pokrivajo vaš trebuh. To se najpogosteje pojavi po nosečnosti, ker naraščajoči otroci puščajo prekomerno obremenitev trebušnih mišic. Če doživite diastazo recti, se lahko pojavi želodec, kot da greben teče po vašem srednjem delu. Ta pogoj najpogosteje zdravi sam, in vadba lahko pomaga pri krepitvi trebušnih mišic in zmanjšanju videza diastazis recti. Pred začetkom vadbenega programa po rojstvu preverite pri svojem zdravniku.
Ročno vodenje
Ta vaja vključuje vaše roke, da skupaj v pravilnem položaju pletene trebušne mišice. Izvedite, ležite na hrbtu s stopalom na tleh. Prerežite roke nad seboj in postavite eno roko na vsako stran vaših trebušnih mišic. Vdihnite, nato počasi dihajte in dvigajte samo glavo s tal. Ko dvignete, nežno vodite želodčne mišice skupaj. Če vam je ljubše, lahko zavijete pločevino ali brisačo okoli želodca in povlečete konce skupaj, da vodite želodčne mišice. Spustite glavo v začetni položaj in ponovite 10-krat. Izvedite dodatna dva sklopa čez dan.
Heel Slide
Ta vaja deluje na prečni abdomin, mišična skupina, ki je ogrožena med diastazo recti. Lezite na hrbtu s stopalom na tla. Morda boste želeli roke, dlani navzdol, pod svojo zadnjico za dodatno podporo. Dvignite prste s tal, pri tem pa pazite na tla. Nežno potisnite nogo, da poravnate nogo. Držite ravno nogo za pet sekund, nato pa potisnite nogo nazaj proti sebi. Ponovite vajo osemkrat, nato pa opravite na nasprotni nogi.
Pelvic Tilt
Ta nežna vaja pomaga krepiti vaše trebušne mišice, ki jih prizadene diastazijski recti z nežnim premikanjem. Lezite na hrbet in rahlo podaljšajte svojo levo nogo, vendar obdržite ovinek v kolenu. Postavite desno nogo na tla, ukrivljeno koleno. Nežno nagnite medenico do prsnega koša, občutek spodnjega dela hrbta na tla. Vendar pa ne prekrivajte medenice ali zadnjice s tal. Vrnite medenico v začetni položaj in nato vadite 10-krat.
Premisleki
Mnoge tradicionalne vaje za krepitev trebuha, kot so trebušne krče, morda ne bodo primerne, medtem ko delate za odpravo diastazis recti. To je zato, ker morate najprej okrepiti trebušne mišice, ki potekajo čez trebuh pred izvajanjem vaj, kot so drogovi ali zvijači gibi, kot je kolo. Pred temi vajami nadaljujte, dokler se reakti vašega diastazije ne pozdravi in vaše trebušne mišice so močnejše.
