Vaja je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in zmanjšanje stresa. Vendar, ko se med treningom pojavi anksioznost, lahko trpi učinkovitost vašega treninga. Tekmovalci na vseh ravneh doživljajo tesnobo v določeni točki, bodisi med tekmi ali rednimi vožnjami. Medtem ko lahko malo anksioznosti pripomore k uspešnosti, preveč vodi k zmanjšanju učinkovitosti - in lahko povzroči, da nehate v celoti delovati. Razumevanje, kako premagati anksioznost, vam lahko pomaga uživati v večji vožnji in lahko poveča koristi vašega vadbe.
Korak 1
Prvi korak je, da se prepričate, da so vaši fizični in duševni občutki povezani z anksioznostjo in ne z nečim drugim. To je lahko zavajajoče, saj teče sproži veliko fizičnih simptomov, kot so težko dihanje in fizični stres, ki jih lahko zmedemo z anksioznostjo. Občutki tesnobe se med seboj razlikujejo, vendar pa obstajajo nekateri pogosti simptomi, ki jih lahko iščete. Te vključujejo bolečine v prsnem košu in tesnobo, omotico, spremembe v telesni temperaturi, srčni utripi in mišični krči med drugim. Morda boste imeli tudi misli o strahu, paniki ali večji zavesti ali samozavesti. Poznavanje simptomov je prvi korak k njihovemu premagovanju.
2. korak
Ko ugotovite, da je tisto, kar čutite, je tesnoba, naslednji korak je, da uporabite metode za zmanjšanje simptomov. Prvič, dihaj. Ko je telo pod stresom, je to prvi element, ki je pozabljen. Globoko dihanje pomaga sprostiti telo in zmanjša nekaj tesnosti in napetosti na njem.
3. korak
Ko uporabite fizikalno metodo zmanjševanja anksioznosti - dihanja - potem lahko uporabite nekaj duševnih tehnik za zmanjšanje tega stresa. To je mogoče storiti hkrati z globokim dihanjem ali eno za drugim, v katerem koli vrstnem redu. Ena od načinov duševnega zmanjševanja anksioznosti je razviti sprožilce - besede ali besedne zveze, ki vas spominjajo na to, na kaj želite razmišljati, ko ste v težki ali stresni točki med vožnjo. Številni elitni športniki uporabljajo to metodo, ko se soočajo z izzivi med tekmami. Razmišljanje o besedah, kot je "moč" pri napajanju hriba, vam lahko pomaga premagati nelagodje tega hriba, medtem ko lahko besedna zveza, ki je tako enostavna kot "lahko to storim", poveča zaupanje in zmanjša nekaj tesnobe, povezano z uspešnostjo. Če se čutite zaskrbljujoče občutke, lahko uporabite tudi posebno intervencijsko besedo, kot je »STOP!«. za prekinitev negativnih miselnih vzorcev.
4. korak
Z uporabo metod za vizualizacijo lahko tudi zmanjšate zaskrbljenost pri vožnji, ko se ne izvajajo. Recite, vadite in vizualno opravite svoje redne vožnje v mislih, tako da si predstavljate, kaj se bo zgodilo, ko se pojavi anksioznost, in tudi vizualizirajo brezskrbne vožnje in kaj čutijo. Uporabite vožnjo, ki jo pogosto opravljate in poglobite. Vizualizacija ne pomeni preprosto razmišljanja o vašem teku. Vključuje prelaz skozi vsak fizični in duševni vidik teka ter uporabo vizualizacije z vsemi čutili. Iskanje trenerja ali psihologa, ki vam bo pomagal pri tem, lahko poveča vašo sposobnost vizualizacije in izboljšanja tega področja.
5. korak
Poskušajte ne pritisniti na sebe, da bi premagali svojo anksioznost. Več pritiska, ki ga postavite sami, bolj vznemirjenost boste ustvarili. Če se pojavi anksioznost in opravite slabo delo z njo, mislite pozitivno. To je odličen način za razmislek in razmišljanje o tem, kaj lahko naredite naslednjič, da bi lahko bolje zmanjšali vašo anksioznost.
Opozorila
- Če vaš problem z anksioznostjo moti vaše vsakodnevno življenje ali resno moti vaše tekmovanje, se obrnite na psihologa. On ali ona vam lahko pomaga varno in učinkovito rešiti vaša vprašanja.
