Dokozaheksaenska kislina (DHA) je vrsta omega-3 maščobne kisline. Najdena predvsem pri ribah, je DHA pomembna za različne zdravstvene funkcije pri odraslih. Noseče ženske so odvisne od te maščobne kisline za spodbujanje zdravega razvoja ploda. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko povprečna ženska po tednih med nosečnostjo porabi samo 2 unči priporočenih 8 do 12 unč rib. Zato proizvajalci vitamina z rojstevami vse bolj postavljajo DHA v svoje izdelke.
DHA pred in po zajemanju
Omega-3, kot DHA, se imenujejo esencialne maščobne kisline, ker jih lahko dobite samo iz prehrane ali dodatkov. Razvoj fetusa je odvisen od zdravja mame, zato je pomembno, da se pred pričetkom in med nosečnostjo pridobi priporočena količina DHA. Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da se DHA dopolni med 300 in 600 miligrami na dan vsaj šest tednov pred zasužnjami in skozi nosečnost. Nadomestitev naj bi se nadaljevala tudi z zdravstveno nego.
Učinki pri razvoju ploda
Ko pomislite na ribje olje, boste morda mislili na njegove koristi za srce. DHA je zdravo srce, vendar pa za plode veliko naredi. Maščobna kislina zagotavlja pravilen razvoj možganov in spodbuja boljše pozornost in učne navade kasneje v življenju. DHA je odgovoren tudi za zdrave oči, razvoj živčnega sistema in pravilno delovanje imunskega sistema.
Ribji problemi v prehrani
Dva glavna izziva lahko dobijo na način, kako pridobiti dovolj DHA pri jesti rib. Prvič je dejstvo, da večina Američanov ne jedo dovolj zdravih morskih sadežev, ne glede na to, ali je zaradi pomanjkanja dostopa ali denarja. Drug problem je napačno prepričanje, da bo jedo ribe škodilo vašemu otroku. Nekatere vrste morskih sadežev, kot so mečarice in morski psi, imajo visoke ravni živega srebra, ki lahko negativno vplivajo na izid nosečnosti. Vendar pa obstajajo bolj zdrava izbira, ki sta tako visoki pri DHA in nizka vsebnost živega srebra. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da jedo 12 unč tedensko v sardoni, lososu, sladkovodnem basu ali postrvi. Na teden lahko pojedete 6 unč tunov. Dodatek DHA lahko še vedno pomaga, da dobite to osnovno hranilo, ne da bi jedli ribe.
Kje najti DHA dodatke
Veliko ime in generične blagovne znamke prednostnih vitaminov že vsebujejo DHA. Če določeni dodatki nimajo DHA ali imajo manj kot 300 miligramov, lahko razmislite o nakupu ločenega dodatka DHA, namenjenega nosečnicam. Zdravnik vam lahko predpiše tudi prenatalni vitamin z DHA. Izbira dodatkov je številna, zato, če izberete različico brez recepta, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom za priporočila blagovne znamke.
Druge pomembne prenatalne funkcije vitamina
DHA je samo ena komponenta, ki jo je treba upoštevati v dodatku. Prenatalni vitamini vsebujejo veliko istih hranil kot odrasli multivitamini, z nekaj sestavinami v večjih količinah. To velja za železo za preprečevanje anemije med nosečnostjo in jodom. Druga odločilna in pogosto spregledana hranilna snov je folna kislina. Tudi imenovana vitamin B-9 ali folat, folna kislina ščiti tako razvoj možganov in hrbtenjače - še posebej v zgodnji nosečnosti. Zdravje Kids priporoča 400 mikrogramov na dan pred spočetjem in skozi nosečnost. Folna kislina je naravno prisotna v pomarančnem soku in obogatena zrna, vendar tudi uravnotežena prehrana ne more ponuditi dovolj. Prepričajte se, da vaše prenatalne vitamine DHA, folna kislina in druga pomembna hranila pomagajo zagotoviti zdravega otroka.
