Sprinting zahteva veliko moči iz mišic noge in ogromno sile na kolena. Obremenitev na mišicah nog in kolenih skupaj z nenadnimi spremembami v smeri in nenadnimi zaustavitvami v športu ustvarja potencial za poškodbe kolena. Te poškodbe vključujejo mišične seve, maniskusne solze in kolena. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem o preprečevanju in zdravljenju poškodb kolena, povezanih s šprintom v športu.
Poškodbe kolena
Pogosti poškodbe kolena med športniki vključujejo solze meniskusa in kolena. Raztrgannost meniskusa je solza hrustanca, ki se nahaja med kostmi kolena. Kolensko uho je, ko se en ali več vezi, ki se nahajajo okoli vašega kolena, raztegnejo ali raztrgajo. Mišice okoli vašega kolena, še posebej vaše hamstrings, so tudi dovzetne za trganje. Druge poškodbe kolena vključujejo sindrom patellofemoralne bolečine, ki je splošna bolečina v kolenu in sindrom iotibilnosti, ki je vnetje vašega aliotibialnega traku, ki se pritrdi na zunanjost kolena. Simptomi, povezani s poškodbami kolena, so oteklina, bolečina, togost sklepov, mišična oslabelost in nestabilnost sklepov.
Sprinting
Sprinting zahteva močne kontrakcije mišic iz mišic in kvadricepsov, kar lahko povzroči razpad mišic in povlečete kolena. Nenadna zaustavitev ali sprememba smeri, medtem ko sprintovanje v športu, kot sta nogomet in košarko, lahko povzroči raztrganost meniskusa ali kolena. Faktorji tveganja za poškodbe kolena med sprintovanjem vključujejo slabo kondicioniranje, prekomerno treniranje, predhodno poškodbo kolena in neusklajenost gležnja, kolena in kolka. Raziskovalni članek iz leta 2003, objavljen v reviji Canadian Family Physician, prav tako poroča, da lahko šibke in neprilagodljive mišice stegna in teleta močno povečajo tveganje za poškodbe, vključno s poškodbami kolena.
Zdravljenje
Da bi zmanjšali simptome in pospešili zdravljenje, se izogibajte bolečim dejavnostim, ledo prizadete površine in nosite kompresijsko folijo. Če imate otekanje, vzemite protivnetna zdravila in dvignite nogo. Pogovorite se z zdravnikom o drugih možnostih zdravljenja, kot so kolena, fizikalna terapija in kirurgija. Za hude poškodbe lahko traja štiri do 12 tednov, preden se lahko vrnete na sprinting in normalne aktivnosti.
Preprečevanje
Ko se vrnete na sprinting in druge aktivnosti, vam lahko zdravnik svetuje, da začasno nosite koleno, da zmanjšate tveganje za ponovno življenje. Poleg tega nosite podporne čevlje, ki zagotavljajo ustrezno blazino; ti lahko pomagajo ohranjati pravilno ravnanje kolena in delujejo kot amortizer med sprintingom. Orthotics je morda potrebna tudi, če imate ravne noge ali visoke loki. Poleg tega opravite ogrevanje in raztezanje pred sprintom, da ohranite ustrezno prožnost. Izvedite močne vaje, kot so hmelj z enim nogom in pljuča, da bi okrepili mišice nog in zaščitili kolena. Nazadnje, da bi preprečili prekomerno upočasnitev in ponovitev vaše kolena in okrog mišic, počasi povečajte hitrost vožnje in razdaljo, s čimer se osredotočite na eno ali drugo hkrati.
