Za mladinske nogometaše, dodatna moč in vzdržljivost, ki je povezana z usposabljanjem, ne morejo le izboljšati delovanja na terenu, ampak lahko tudi zmanjšajo njihove možnosti za poškodbe. Pomembno je upoštevati razliko med treningom moči in dvigovanjem teže za otroke. Dviganje pretežko lahko raste z negativnim vplivom na rastne plošče. Izvedite dinamične ogrevanje pred močjo.
Squat in Jump
To je pliometrična vaja, ki je namenjena uporabi naravne telesne teže mladega igralca, da gradi moč in ohranja stopnjo stresa na mišicah na najmanjši možni ravni. To jim bo pomagalo, da bodo hitreje izstopile iz "navzdol" in izboljšale moč vožnje, ko bodo sodelovale pri reševanju. Na odprtem polju igralci plezati, kot da bi sedeli na klopi, obdržali svoje noge na širini ramen. Igralci se morajo ustaviti, ko so stegna vzporedna z zemljo in držite ta položaj, dokler ne daste znaka, da skočijo in se v zrak spustijo tako visoko in hitro, kot lahko. Ali jih igralci ponovijo za 50 jardov.
Lunge in Jump
To gibanje je zasnovano tako, da pomaga pri njeni moči med vožnjo in bi moralo znatno zmanjšati možnosti, da bi igralci potegnili mišice na terenu. Igralci na odprtem polju se bodo potegnili naprej in držali najnižjo lego s kolenastim kolenom tik nad tlemi. Zveneli boste z ukazom "iti" in se bodo z uporabo prednje noge vozili naprej in navzgor. Prosite jih, naj to nadaljujejo vsakih 50 metrov izmenično noge.
Pullups
Ta vaja vključuje polno telesno težo mladega igralca. Premik povečuje nazaj, bicep in ramensko moč. Vse te mišice se uporabljajo za držanje kroglice, medtem ko se spoprijemajo, ali zaviti nosilca kroglic v poskusnem spravilu. Uporabite vrstico, ki stoji višje od igralca, ki ga lahko doseže, in ga opazite tako, da držite pas, ko se potegne. Palme morajo biti obrnjene naprej, prijem pa mora biti od 3 do 6 palcev širši od ramenske širine. Ali igralci izpolnijo dva do štiri nize od 15 do 20 ponovitev.
Dumbbell Bench Press
Tiskovna pisalka je edina resnična vadbena teža, ki jo mladi igralec potrebuje za izgradnjo moči. Poleg gradnje prsnega koša, ramena in triceja, gibanje razvije stabilizacijske mišice, ki zmanjšujejo možnost sevov in poškodb na terenu. Uporabite ravno klop in dva lahka hrbta. Stojte za mladim igralcem in opazujte njegove premike, tako da podkopljate eno roko pod vsakim komolcem. Koncentrirajte se na ustrezno obliko in počasi potisnite. Naredite dva do štiri skupine od 10 do 15 ponovitev.
Medicinska kroglica
Ta vaja razvija jedro mišice mladega igralca. Premik izboljša delovanje v skoraj vseh fizičnih delih igre, povečuje ravnovesje med splošnimi gibi in znatno zmanjša možnost poškodbe, ko igralci obrnejo svoje telo v kateri koli smeri. Sedite na tleh z lahkimi medicinskimi kroglicami v rokah in igrajte s svojim hrbtom proti hrbtu. Twist z ene strani na drugo, predaja žogo drug z drugim v hitrem, vendar nadzorovanem gibanju. Naredite dva do štiri skupine petminutnih presledkov.
