Če si želite ogledati te uničene abs, ki ste jih tako težko trenirali, morate prilagoditi svojo prehrano. Rezanje telesne maščobe je 10 odstotkov genetskih, 10 odstotkov fitnes in 80 odstotkov prehrane, pravi Tosca Reno, avtorica "Eat Clean Diet." Kaj jeste je enako pomembno kot koliko jeste, ko poskušate spustiti telesno maščobo. Uživanje prehrane iz svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin in nepredelanih kompleksnih ogljikovih hidratov pomaga telesu, da teče bolj učinkovito, kar vam pomaga pri presnovi vašega metabolizma.
Lean Proteins
Niso vsi proteini ustvarjeni enaki. Proteini so bistvenega pomena za izgradnjo trdne mišične mase in visoke stopnje metabolizma, vendar se hranijo beljakovine, ki imajo veliko nasičenih maščob na kilogramih. Izberite beljakovine, ki so vitke in zagotavljajo višjo vsebnost esencialnih maščobnih kislin. Lean govedina, piščanec, purani, ribe in tofu so vir belih beljakovin. Glede na Reno je treba beljakovine jesti na vsaki dve do tri ure v majhni količini.
MUFA
Mononenasičene maščobne kisline ali MUFA so najdene v oreščkih, semenih, avokadu, oljkah, oljih in temni čokoladi. Pomagajo telesu, da odstranijo maščobe okrog želodca, v skladu z nedavno študijo, objavljeno v Journal for Diabetes Care. Če želite izkoristiti prednosti MUFA, pojejte majhno količino z vsakim obrokom. Liz Vaccariello, avtorica "Flat Belly Diet", predlaga, da jedo 1 žlico. olja, 10 oljk, 10 mandljev po vaši izbiri, 1/4 skodelice avokada ali 1/4 skodelice temne čokolade z vsakim obrokom za "brez krča, zahtevanega, ravnega trebuha".
Vlakno
Če uživate prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, bo vaš prebavni sistem tekel gladko in bo vaš metabolizem optimalen, lahko pa bo preprečil nekatere vrste raka in bolezni srca, pravi ameriški kongres akuševalcev in ginekologov. Fiber se nahaja v svežem sadju in zelenjavi, fižolu, stročnicah in celih zrncah. Pri izbiri celih zrnih iščemo rjavi riž, divji riž, ajdo, Bulgur, celo ječmen, celi ovs in polno pšenico. Preverite, ali so besede "celi" ali "celotno zrnje" pred imenom žita. Če uživate prehrano, ki je višja v vlakninah, boste hitreje dosegli svoje cilje za izgubo teže.
Laneno olje
Laneno seme olje je esencialna maščobna kislina, ki je visoka v maščobnih kislinah omega-3. Ann Louise Gittleman, avtorica programa "The Fat Flush Plan", predlaga, da se olje lanenega semena porabi trikrat na dan, da pomaga telesu prižgati maščobe in uravnava nivo insulina. Ko je koncentracija inzulina v telesu normalna, manj verjetno je, da boste rahlo sladkor in maščobe drastično zmanjšali kalorije. Laneno seme olje se lahko porabi v oljnih ali semenskih oblikah in ga je enostavno dodati živilu.
