Ko razvijete in začnete nov fitnes načrt, je težko slediti napredku in oceniti, ali je načrt uspešen ali ne. Eden od načinov za dosledno vrednotenje rezultatov vašega načrta je uporaba diete in dnevnika vadbe, ki vam daje možnost, da beležite podatke o tem, kaj ste pojedli in storili vsak dan, kako se počutite kot rezultat in kako se je vaše telo spremenilo čez čas.
Dietne opombe
Vodenje sledi, kaj jeste in piti na dnevni osnovi, je dober način, da ugotovite, koliko kalorij jemljete in kaj lahko stojite, da izrežete iz vaše prehrane. Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo ali ohraniti zdravo telesno težo, boste z zapiski o vaši prehrani pomagali, da ostanejo na poti z izbiro zdravih živil. Zapišite vse, kar jeste in pijete vsak dan, in če je mogoče, zabeležite število kalorij in splošne prehranske podatke za vsak predmet.
Vadbene opombe
Količina fizične aktivnosti, ki jo imate vsak dan, je neposredno povezana z vašo telesno težo in splošno zdravje. Zapišite vse vaše vaje v svojem dnevniku, pa tudi glavne fizične dejavnosti, ki jih delate, na primer hojo do in od zadaj ali čiščenje hiše za eno uro. Ko se vaša oblika teže in telesa začne spreminjati, boste videli, kako rezultati ustrezajo količini in vrsti vaj, ki ste jih izbrali. Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične motnje priporoča, naj se zabeleži, kako se počutite med vadbo, in vse, kar vam lahko povzroči, da preskočite vadbo.
Kako uporabiti
Poleg zapisovanja vaj in živil, ki jih jeste, predsedniški svet o telesni pripravljenosti in športu priporoča, da si zabeležite svojo težo, ko začnete dnevnik in jo redno posodabljate, ko nadaljujete s svojim načrtom fitnesa. Če želite postati resnično podrobno in poiskati majhne različice rezultatov vašega načrta vsak dan, lahko tudi spremljate predlog Ministrstva za veterane ZDA, da zabeležite čas, ki ga jeste in uresničite, raven lakote in energije ter dnevno in dolgoročne cilje.
Vnos vzorca
Vzorec vnosa je lahko tako preprost kot "Hoja, 45 minut, jesti normalno" ali pa je zapleteno kot "Sprehod 45 minut ob 4 uri". z hitrim tempom. Po dolgotrajni energiji se je z manjšo mišično občutljivostjo okrepila. Zajtrk ob 8. uri je bil ovsena kaša, grenivke in toast. Kosilo ob 12.30 je bil fižol in stranske solate. Večerja ob 6 uri je bila ena piščančja prsa z rjavim rižem in špargljem, s piškotkom iz arašidovega masla za sladico. Teža danes je 165. "Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne motnje in ledvične motnje ugotavlja, da komentarji dnevnika niso obsežni, saj so primeri" Stretching počutili super "in" Joga mi je pomagal, da se sprostim ".
Preverjanje rezultatov
Odvisno od vašega razporeda prenehajte ocenjevati podatke v dnevniku vsak teden ali mesec. Primerjajte svojo trenutno težo, raven energije in občutek splošnega zdravja pri ukrepih, ki ste jih začeli, in ocenite, kako so vplivale spremembe vaših prehrane ali telesne dejavnosti. Prav tako lahko razmislite o splošnem načrtu fitnesa in ugotovite, ali deluje dobro ali če potrebujejo spremembe.
Sledenje kalorijam
Tesno spremljanje vnosa kalorij in kalorij, ki jih spali med vadbo, vam pomagajo prevzeti odgovornost za svoje zdravje. Sledenje vašemu vnosu kalorij je preprosto, a pogosto dolgotrajno. Preverite podatke o hranilni vrednosti vsakega izdelka, ki ga porabite, in dodajte kalorične podatke skupaj. Povejte svojemu zdravniku in določite idealno dnevno porabo kalorij, nato pa primerjate to številko s povprečnim dnevnim vnosom. Pri sledenju kalorij, ki jih opečete med vadbo, uporabite stroje v telovadnici, ki zahtevajo, da vnesete svojo težo, saj so ti stroji ponavadi natančnejši od tistih, ki ne zahtevajo teže.
