Medtem ko vam lahko katerikoli hrepenenje po hrani povzroči norega, je želja po sadju dejansko ena najboljših vrst, ki jo lahko imate. Sadje je pakirano z vitamini, minerali in antioksidanti, in večina ljudi ne jesti skoraj dovolj. Dokler ne boste jedli dovolj, da bi povečali svoj skupni vnos kalorij na nezdrave ravni ali preskočili druga hranila v korist sadja, je vseeno, da se prepustite. Pomembno pa je tudi, da prepoznamo razlog za vaše želje, da lahko popravite vsako nezdravo obnašanje, obdržite sadje kot običajen del vaše prehrane.
Hormoni
Želja po hrani je eden najbolj zloglasnih simptomov hormonskih sprememb. So zadnjica številnih šal, povezanih z nosečnostjo, lahko pa se pojavijo tudi med menopavzo. Študija iz leta 1995, ki je bila objavljena v "Journal of Affective Disorders", je celo ugotovila, da se hrana cravenja poveča v konjunkturi z menstrualnim ciklusom, čeprav ni jasno, ali so povezani s fizičnimi ali čustvenimi spremembami. Raziskovalci niso prepričani, zakaj hormonske spremembe povzročajo hrepenenje po hrani, toda v tem času ženske doživljajo spremembo v njihovem vonju in okusu, kar bi lahko razložilo hrepenenje po hrani in hujšanje s hrano. Sladka žudnjaka je še posebej pogosta, zato vas v večini navdušujejo mango, jagodičje in melon. Vendar pa so hrepenenja po kisu ali kruhovem sadju, kot so jabolka in agrumi, bolj redke, kar predstavlja samo 10 odstotkov želja po raziskavi BabyCenter leta 2009.
Nizek krvni sladkor / Dehidracija
Če se med obroki pojavljajo vaše sadne želje, so lahko posledica nizkega krvnega sladkorja. Sadje je visoko v naravno prisotnem sladkorju, imenovanem fruktoza, in vaše telo bi vam lahko povedal, naj se odpravite na najbližji vir sladkorja. Čeprav so v tem času bolj pogosti preprosti ognjiči in namizni sladkor, lahko v svoji podzavesti nezdružljivo zdravo prehranjevalno prehrano vidijo nezdravo hrano kot možnost, zaradi česar si žurite sadje. V primeru dehidracije lahko pride do istega hrepenenja - večina plodov je zelo veliko v vodi, zato, če ne piješ dovolj ali če se znobi vse, kar piješ, je sadje lahko glavni žreb. Mnenja se razlikujejo glede tega, ali imajo cravings podlago za biološke potrebe, vendar sadje cravings so dovolj zdrave, da se ne bi smeli počutiti slabo o uživanju.
Omejitev
Nekateri hrepenenja po hrani bi lahko ustrezali staremu besedam: "Hočeš, kar ne moreš imeti." Te vrste hrepenenja se ponavadi pojavijo med dietami, ki so omejene s kalorijami, pri dietetičarjih, ki žudijo z visoko vsebnostjo maščob, z visoko kalorično hrano, vendar pa lahko sadne želje sovpadajo s kmetijsko uro. Na primer, če je vaše območje letos imelo veliko sezono z jagodami, jih lahko poželite, ko se sezona konča. Del te hrepenenje je lahko navada navade, če ste jagode pogosto pojedli, ko so bili na voljo, a veliko je lahko zaradi dejstva, da ga preprosto ne morete dobiti. Svetovna narava razpoložljivosti izdelkov lahko olajša vašo najljubšo sadje skozi vse leto, vendar pa lahko dodani stroški dostave iz vašega cenovnega razponu vmesni sezoni lažje.
Čustveno združenje
Če imate močno čustveno povezavo s hrano, boste verjetno hrepeneli po tej hrani, ko resnično želiš pripadajoča čustva. Na primer, če se družinska druženja družijo z jabolčnim pitojem, morda hrepenite, ko se počutite osamljene. Če bi imeli fantastičen čas, ko si boste izbrali borovnico s skupino prijateljev, bi lahko mrzli borovnice, ko res zgrešite svoje prijatelje. Te vrste hrepenenja so vrsta čustvenega prehranjevanja. Medtem ko uživate v sadni hrepenenju, naredite odlične stvari za vaše zdravje, je pomembno, da se izognete navadi jedo kot čustveni odziv; sadje morda ne bo v središču vaših želja za vedno, in ko se cravings obrnejo na sira, lahko udomačena čustvena prehranjevalna navada škoduje vašemu zdravju.
