Osnovni push-up je morda prva vaja, ki jo večina učencev učijo. Prav tako je lahko eden največ odraslih, tudi če ne dajejo v telovadnico čas. Ne morete narediti ustreznega potiskanja, razen če imate več glavnih skupin mišic, ki delajo skupaj, vendar bodo najbolj pomagale tistim v predelu prsnega koša.
Ciljna mišica
Vaja cilja na glavne mišice pectoralis in natančneje na glave mišice. Ljudje se pogosto nanašajo na pektorale kot pecs ali prsne mišice, in krvne glave tvorijo večji del prsnega koša. Moč v teh mišicah vam pomaga doseči številna gibanja, vključno z notranjim vrtenjem in razširitvijo ramena.
Sinergistične mišice
ExRx.net ugotavlja, da uporabljate tri sinergistične mišice, ko pravilno izvajate push-up. Klavikularna glava pectoralis major, anterior deltoid in triceps brachii se nahajajo v prsih, ramenih in zadnjem delu nadlahtnic. Pri treningu moči vam sinergistična mišica pomaga doseči gibanje. Na primer, ko se potisnete stran od tal, delate na mišicah triceps.
Stabilizacijske mišice
Ta vaja vključuje tudi rectus abdominis, poševnice in kvadriceps. Vaši abs in poševniki so osrednje mišice, medtem ko so vaša kvadricepsa velike mišice na sprednji strani vsake zgornje noge. Te stabilizacijske mišice se med izvajanjem gibljejo z malo gibanja. Na primer, kontaktirajte vaše abs in poševnice, da bi pomagali ohraniti hrbet naravnost med potiskanjem.
Druge mišice
Izvajanje potiskanja zahteva tudi kratko glavo mišic biceps brachii in erector spinae. Te mišice najdemo v sprednji strani nadlakte in vzdolž hrbtenice. Med potiskanjem so vaši biceps dinamični stabilizator, medtem ko je vaš erektor spinae antagonist stabilizator. Obe vrsti stabilizatorja vam pomagata izvršiti gibanje.
