Detox diete trdijo, da izboljšajo svoj imunski sistem, povečajo svojo energijo in pomagajo izgubiti težo. Na žalost so najbolj priljubljeni načrti za izgubo telesne teže detoksikacije, kot sta Master Cleanse, 21-dnevno čiščenje, izguba maščobe in sokovi, v nasprotju z znanstvenimi raziskavami in imajo lahko nevarne stranske učinke. Načrt zdrave prehrane vam pomaga pri postopnih spremembah, ki podpirajo naravne detoksikacije vašega telesa.
Detox Diets
Kakršna koli ekstremna prehrana, ki vas prisili, da omejite svoje kalorije na manj kot 1.200 ali odstranite polno živilsko skupino, lahko povzroči hitro izgubo teže mišične mase in vode, kot pravi Rania Batayneh, lastnica Essential Nutrition for You v San Franciscu. Ta vrsta prehrane lahko povzroči hitro izgubo teže, vendar običajno ponovno pridobite težo, poleg tega pa nekatere, ker se je vaš metabolizem upočasnil in niste razvili novih življenjskih navad.
Detox Diet nevarnosti
Načrti za zmanjšanje telesne teže detoxov, ki zahtevajo večje spremembe v prehrani v obdobju treh dni do štirih tednov, lahko imajo neželene učinke, ki segajo od slabosti do stradanja. Dr. David Caruso, družinski zdravnik Elk regionalnega medicinskega centra v St. Marys, Pennsylvania, pravi, da so neželeni učinki, ki jih je opazil, vključujejo utrujenost, bruhanje, glavobole, podhranjenost, dehidracijo, napade in komo. Medtem ko večina ljudi ne ostane na teh ekstremnih dietah, dovolj dolgo, da ima resne neželene učinke, lahko tisti z motnjami v prehrani povzročijo resne posledice, pravi.
Potreba po dietnih dietah
Raziskave niso dokazale ali ovrgle učinkovitosti detox dietov. Dr. Caruso pravi, da imajo organi, kot so pljuča, ledvice in jetra, filtrirne sisteme, ki odstranjujejo najnevarnejše toksine. Kadar izhlapevate, iztisnete, urinirate ali premikate črevesje, izločite toksine. Batayneh predlaga, da najboljši način za razstrupljanje in izgubo telesne teže vključuje pridobivanje ustreznega ravnovesja hranil, omejevanje kalorij - še posebej tistih, ki nudijo malo ali nič hranilnih snovi - in naraščajoče aktivnosti.
Načrt telesne izgube zdravega detoxa
Izogibajte se kaznovanju svojega telesa z nevarnimi in ekstremnimi metodami razstrupljanja, ki lahko upočasnijo presnovo, zmanjšajo energijo in izčrpajo vse hranilne hranilne snovi, ki jih imate. Uporabite načrt telesne izgube detoxa, ki se osredotoča na uravnoteženo prehrano, ki vsebuje pusto beljakovino, zdrave ogljikove hidrate in dobre maščobe, medtem ko omejite svoje kalorije. Lean beljakovine vključujejo perutnino brez kože, ribe, stročnice, oreške in semena. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sveža zelenjava, sadje in cela zrna, so zdravi ogljikovi hidrati. Viri dobrih maščob vključujejo oreške, semena, oljčno olje, koruzno olje, olje kanona in avokado. Batayneh poudarja, da bi morali začeti vključevati živila, za katera veste, da so dobra za vas, in uživate v prehranjevanju. To vam omogoča, da trajne spremembe v vaših prehranjevalnih navadah, izgubite težo in svoje detox sisteme delujejo pravilno. Začnite z majhno analizo prehranjevalnih navad in spreminjanjem, ki jo lahko vzdržujete.
