Po podatkih Univerze v Arizoni so najboljši športi za povečanje velikosti in gostote kostnega tkiva tisti, ki vključujejo telesne vaje, zlasti bodybuilding. Ko so vaše mišice podvržene povečani odpornosti na obremenitve, vlečejo vaše kosti; sčasoma to vodi do močnejšega, večjega kostnega tkiva. Zmerno usposabljanje vam bo pomagalo zgraditi svoje kosti; vendar večje obremenitve, ki jih dvigujete, večja bodo vaša kosti.
Pomembnost
Bodybuilding je dejavnost, ki vključuje uporabo vadbe, teža usposabljanja in diete za izboljšanje telesne sestave. Uporablja se kot tekmovalni šport, ki ga izvajajo ljudje po vsem svetu, vendar mnogi vadijo preprosto, da izkušajo svojo široko paleto zdravstvenih koristi, vključno z večjo kostno maso; katere koristi prispevajo k preprečevanju bolezni, kot so osteoporoza in artritis.
Dejstva
Obstajajo trije načini za povečanje velikosti kosti, in sicer s povečanjem pogostnosti vaše telesne vadbe, izvajanjem več ponovitev med vsako sejo ali povečanjem intenzivnosti vašega treninga. Vendar od teh treh metod povečanje intenzivnosti usposabljanja vodi do večjega povečanja vsebnosti kostnega minerala. Bodybuilding - način primarnega treninga, ki se ukvarja z visoko intenzivnostjo teže treninga, je še posebej učinkovit pri povečanju kostne mase. V raziskavi, ki jo je izvedla Zveza revmatologije, so raziskovalci izmerili gostoto 704 moških, od katerih je vsak izmed njih med svojim življenjem opravljal eno od štirinajstih športov - rugby, nogomet, drugi timski športi, vzdržljivostni tek, borbeni športi, dejavnosti, kopanje, plavanje s plavutjem, kolesarjenje, veslanje, plezanje, triatlon in bodybuilding. Od vseh teh športov se je bodybuilding uvrščal med najučinkovitejše pri krepitvi kostne mase, zlasti v rokah.
Dodatne ugodnosti
Poleg povečane velikosti kosti, bodybuilding prispeva tudi k številnim drugim koristim za zdravje, vključno z večjo mišično maso in bazalno hitrostjo metabolizma, izboljšanim kardiovaskularnim zdravjem in preprečevanjem zdravstvenih stanj, kot so diabetes, debelost, bolečine v hrbtu in depresija. Pokazalo se je tudi, da koristi starejšim v smislu celokupnega mišičnososkeletnega zdravja in manjšega tveganja padca.
Premisleki
Ni nujno, da postanete bodybuilder za pridobivanje koristi od dvigovanja teže; v skladu z Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, se vsaj dvakrat na teden preprosto vključite v zmerno močno usposabljanje. Delo vse vaše glavne mišične skupine - roke, ramena, prsni koš, hrbet, trebuh, boki in noge. Izvedite svoje vaje do točke, ko vam težko izvedete drugo ponavljanje brez pomoči. Izogibajte se poškodbam, tako da vedno vzgajate s partnerjem in postopno povečujete intenzivnost vaše telesne vadbe. Za optimalne koristi za zdravje, združite svoje usposabljanje z aerobno vadbo in jedo dieto, bogato s kalcijem in vitaminom D, ki sta bistvena za rast kosti.
