Pojem idealne teže za vsako starost in spol ne upošteva razlike v deležu telesne maščobe, višini in telesni obliki. Idealna teža za vašo starost res ni pomembna, če merite stopnje rasti otroka. Indeks telesne mase ali indeks telesne mase vam pomaga predstaviti, kako se vaša višina nanaša na vašo težo in ali pade v "normalno" območje, toda ITM je surovi ukrep, ki vam ne daje vedno natančne slike o zdravju bodisi.
Če vas skrbi vaša velikost, vam lahko ponudnik zdravstvenih storitev pomaga ugotoviti, ali so v nezdravo težo. Navsezadnje skrbite za svoje zdravje in kako se počutite, namesto da bi dosegli subjektivno število na lestvici.
BMI uporablja težo in višino, ne starost in spol
"Idealna" teža, ki je estetsko prijetna, je odprta za osebno interpretacijo, vendar je bolje opredeliti tisti, ki spodbuja dobro zdravje. Zdravstveni ponudniki ocenjujejo vašo velikost glede na indeks telesne mase, kar je izračun, ki meri razmerje med vašo višino in težo, ne glede na spol. BMI zagotavlja grobo oceno vaše telesne maščobe in določa tveganje za nastanek bolezni. Visok BMI kaže, da imate prekomerno telesno težo ali debelost in s tem večje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.
ITM od 18,5 do 24,9 velja za normalno, 25 do 29,9 je prekomerna telesna teža, 30 pa večja je debelost. Ljudje, ki so visoki 5 metrov in tehtajo med 97 in 127 funtov; 5 čevljev, 5 palcev, tehta od 114 do 149; 6 čevljev, s težo od 140 do 183; in 6 čevljev, 4 palcev, s težo od 156 do 204, vsi spadajo v normalno, zdravo BMI. Ker so moški ponavadi večji in bolj mišični kot ženske, so običajno na višjem koncu teže za katero koli višino.
Če se sprašujete o otrokovem vzorcu rasti, se njegova telesna višina in teža izmerita v zdravniškem domu in se pogovorite s ponudnikom zdravstvenih storitev o tem, kako spada v normo.
Omejitve BMI
Merjenje vaše telesne mase z uporabo BMI lahko nekatere osebe razvrsti kot prekomerno telesno težo in druge kot zdrave. Atletski ljudje z veliko mišično maso so lahko precej vitki in zdravi, vendar pa zaradi velikosti tehtajo po svoji višini, formula ugotovi, da imajo prekomerno telesno težo ali celo debelost. Za druge, BMI ne določa, kako je maščoba porazdeljena v telesu in pogrešam tiste, ki imajo "normalno težo debelosti". Ljudje s tem pogojem spadajo v zdravi BMI glede na njihovo težo in višino, vendar imajo visoko vsebnost maščob v telesu. Maščobe, ki presegajo 30 odstotkov pri ženskah in 20 odstotkov pri moških - zlasti pri trebuhu - dajejo običajno telesno maso ljudi, ki jim grozi kronična stanja, povezana z debelostjo, kot sta visok krvni tlak in diabetes tipa 2.
Raven maščobe telesa
Dva človeka lahko tehtata enako, vendar teža izgleda popolnoma drugačna zaradi njihove posamezne oblike telesa. Ektomorfi so ponavadi dolgi in pusti; endomorfi pogosto pridobivajo maščobo in so bolj hruške; medtem ko mezomorfi ponašajo z mišičnimi, atletskimi zgradbami. Rojeni ste z vašim tipom telesa in nihče ni "idealen", dokler ste v zdravem telesu.
"Idealna" masa je lahko tista, ki ima višji odstotek pusto maso, ki daje videz tona in oblike. Nobenih težkih in hitrih smernic za zdravo telesno maščobo obstaja, kot to velja za BMI, vendar po mnenju ameriškega sveta o vadbi "primerna" oseba običajno pade med 21 in 24 odstotkov telesne maščobe za žensko in 14 do 17 odstotkov pri moških . Športniki imajo ponavadi še nižje ravni telesne maščobe: med 14 in 20 odstotki za ženske in od 6 do 13 odstotkov pri moških. Povprečna oseba pade med 25 in 31 odstotkov za ženske in 18 in 24 odstotkov za moške. Vendar pa je povprečje nujno ne kaže na zdravje maščob.
Pustite idealne idealne telesne teže
Vaša telesna teža niha za več kilogramov na dan, odvisno od tega, kaj ste pojedli, vaših hormonov in zadrževanja vode. Tudi če zjutraj dosežete "idealno" težo, lahko nekaj ur kasneje po zajtrku in kosilu padne iz tega idealnega območja, ko sta hrana in voda povečali vašo težo. Seveda je pomembno, da ste v zdravem telesu, da zmanjšate tveganje za bolezen, vendar je manj pomembno, če padete točno znotraj tega območja.
Uporabite svoje življenjske navade kot boljše merilo svojega zdravja. Jejte zdravo, z delno nadzorovano prehrano, ki sestoji predvsem iz celih, nepredelanih živil; izvajajo najmanj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo; dobi sedem do devet ur spanja na noč; in se izogibajte prekomernemu vplivu alkohola, tobaka in drog. Idealen življenjski slog je daleč najbolj pomemben za vašo dolgoročno težo in zdravje.
