Ko vadite, vaše telo proizvaja mlečno kislino kot stranski produkt. Če izvajate nizko intenzivnost, vaše telo lahko hitro počisti ta stranski produkt. Vendar, ko začnete cikel z bolj intenzivno hitrostjo, postane vaše telo vedno težje počistiti mlečno kislino. Točka, na kateri telo proizvaja več tega neželenega učinka, kot se lahko očisti, se imenuje laktatni prag. To točko, ki se pojavi pri približno 85 odstotkih vaše največje srčne frekvence, lahko izmerite s kontrolnikom srčnega utripa. Kolesarja bo v njenih mišicah počutila pekoč občutek, ko bo nad pragom laktata začela pomešati telo. Določanje vašega laktatnega praga vam bo pomagalo, da se naučite hitreje in bolje pazite.
Korak 1
Nastavite svoje kolo v trenerju v zaprtih prostorih ali poiščite ravno do vozne poti zunaj, da opravite preizkus. Pri opravljanju preizkusa zunaj, se prepričajte, da načrtujete pot, ki je brez zaustavnih znakov, zaustavljanja luči in težkega prometa. To je intenzivna vaja in pomembno je, da neprekinjeno delate na določeni stopnji napora v predpisanem časovnem obdobju.
2. korak
Ogrevanje, pedala v preprosti prestavi najmanj 15 minut. Poskusite zadržati kadenco 90 vrt / min. To lahko izmerite s kolesarskim računalnikom s kadenco. Dovolite telesu, da se ohladi, sprostite zgornji del telesa in globoko dihajte, da pripravite mišice za delo, ki je v prihodnosti.
3. korak
Izvedite kratek sprint, izstopite iz sedla. Ko sedite, se osredotočite na potiskanje orodja s hitrostjo, ki jo lahko držite eno uro. To bo vaš urni preskusni čas. Osredotočite se na ohranjanje tega lepo, enakomerno hitrost, pri 90 obratih na minuto.
4. korak
Čas sami. Po 10 minutah na tem časovnem preskusnem ritmu pritisnite gumb za kroga na svojem monitorju srčnega utripa. Ohranite hitrost, ki ste jo nastavili še 20 minut. Dihajte kot pedal. To ni vsesplošen trud, vendar bi morali potiskati sebe, da ohranite hitrost. Poskusite se izogniti uporabi orodja, ki vas bo hitro izzvenilo.
5. korak
Po 20 minutah ponovno pritisnite gumb kroga. To je konec preskusa. Ohladite z enostavno opremo. Čutiti morate, da se srčni utrip pada. Pedala za pet do deset minut, odvisno od tega, kako se počuti vaše telo. Preberite povprečni srčni utrip za 20-minutni časovni preizkus, ki ste ga pravkar zaključili. To je vaš laktatni prag. To številko uporabite za pomoč pri prihodnjem usposabljanju.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nadzor srčnega utripa
- Kolesarski računalnik z kadenco
Opozorila
- Novi kolesarji ali tisti, ki so v pripravi fitnesa, se morajo pred laktatnim pragom posvetovati s svojim zdravnikom.
