Čas, ki ga preživite v telovadnici, se lahko dejansko izboljša, kako dobro igrate igro softballa. Kombinacija teže treninga, specifičnih treningov glede na položaj, kardiovaskularnega treninga in zdrave prehrane vam lahko pomagajo hitreje in hitite dlje. Vadba je treba opraviti redno in jesti zdrava sredstva vsak dan, tudi vikendih.
Koristi
Čim močnejši ste, težji je bat, ki ga boste lahko bičali. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Študija, izvedena na Univerzi Kettering leta 2001, je pokazala, da čim hitreje potuje bat, ko doseže žogico, dlje od nje bo žogica. Še en vidik, ki je povezan s to enačbo, je težo palice. Čim močnejši ste, težji je bat, ki ga boste lahko bičali. Močnejše noge vam lahko pomagajo tudi hitreje. Več sile, ki jo lahko uporabite, ko so noge udarile v tla, hitreje boste lahko sprintovali na poti do podnožja ali udarjene žoge.
Položaj specifičen
Lovci morajo delati na squats in hitro streljanje mišic, da bi dobili žogo, da se čim prej. Fotografije: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Vadba za lovilca bi morala biti precej drugačna od treninga za vrč. Lovci morajo delati na squats in hitro streljanje mišic, da bi dobili žogo, da se čim prej. Vreče morajo delati na moči, moč zapestja in mišicah stabilizatorja rok. Posnemite svoje vadbe tako, da ustrezajo določenim gibom vašega položaja na terenu. Za batting celodnevno vadbo je v redu, s poudarkom na torquing vaše telo, da ustvarjajo največjo hitrost pištole.
Kardio
Softball zahteva sprinting in večkrat na kratkih razdaljah. Fotografije: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Sami in vaši ekipi delate slabe storitve, če ne morete igrati več kot tri inence igre. Softball zahteva sprinting in večkrat na kratkih razdaljah. Pripravite se na premikanje svojega položaja v puščavi po zamahu in sprintovanju polne 60 čevljev do prve baze. Ker igre pogosto trajajo več ur, je treba uporabljati programe za dolge razdalje, da se vaše pljuča in spodnja uporaba telesa podaljšajo.
Raztegovanje
Raztegovanje vseh vaših glavnih mišičnih skupin bi moralo biti obvezno pred in po vsaki igri. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Raztegovanje vseh vaših glavnih mišičnih skupin bi moralo biti obvezno pred in po vsaki igri. Enako je treba reči, da se raztezajo pred in po njej. Uporabite partnerja ali oblikujte solno raztezno rutino, ki sprosti vaše mišice. To bo pomagalo preprečiti vlečenje mišice med vadbo zaradi napenjanja, pa tudi vleče mišice po treningu zaradi utrujenosti mišic. Raztegovanje bo prav tako pomagalo povečati prožnost mišic. Določite cilje, ki jih lahko vsak teden dosežete dlje med vašimi odseki, medtem ko še vedno ostanejo znotraj vašega naravnega gibanja gibanja.
Diet
Pravilna prehrana je v redu, če bo katerikoli režim vadbe plačal dividende. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pravilna prehrana je v redu, če bo katerikoli režim vadbe plačal dividende. Vaše telo potrebuje samo goriva in energijske pijače, ki jih ne zagotavljajo skoraj dovolj. Po vadbi morate jesti vsaj tri do štiri ure pred vadbo in majhne obroke dve do tri ure pred vadbo. Po tem, ko morate delati, morate v dveh urah pojesti obrok, da boste pomagali mišicam obnoviti in nadomestiti zaloge glikogena.
