Veganske diete se osredotočajo izključno na rastlinska živila, izogibajo se mesu, perutnini, ribam, jajcam in mlečnim izdelkom. Za ekološko, etično ali zdravstveno stanje se lahko odločite za vegansko prehrano. Medtem ko je rastlinska prehrana zdrava izbira, lahko nekateri veganski obroki vsebujejo veliko kalorij. Preizkusite te nizkokalotne, veganske obroke, bodisi da ste vegani s polnim delovnim časom, da jedo vegan, da izgubite težo ali samo iščete več raznolikosti v vaši zdrave prehrane.
Zajtrk
Začetek vašega dneva z dobro uravnoteženim zajtrkom lahko ohranja energijo in zmanjša porabo kalorij skozi ves dan. Poskusite žita z visoko vsebnostjo vlaken z nesladkanim rižem, sojinim ali mandljevim mlekom. Dodajte sveže sadje ali zdravo sadje z zamrznjenim sadjem in sojinim mlekom, da začnete dan. Prav tako se lahko odločite za umešano tofu ali kupite klobase iz sojine ali pšenične beljakovine ali slanine, če vam je všeč višji beljakovinski zajtrk.
Kosilo
Na žalost je veliko maščob veganskih kosil, vključno s testeninami, masleno in kalorično maslo burritos in orešček. Privoščite se, da greste zeleno z veliko temno zeleno solato, obdano z vašimi najljubšimi veggies za kosilo. Dodajte majhno količino oreškov ali semen, sojinega sira ali fižola za beljakovine. Kot alternativo poskusite izdelati serije fižola ali zelenjave na osnovi juhe in jih pakirati za nizkokalorično kosilo na poti. Večina veganskih juh je precej nizka v kalorij, veliko vlaknin in naredi okusno in zdravo kosilo.
Večerja
Če ste v hitenju, solate, juhe in preproste obarje dobro delajo za nizko kalorično večerjo, kot tudi kupili veggie burgerje. Izberi celotno žito, zmanjšano kalorično pecivo in vrnite hamburger z veliko zelenjav, namesto z visoko vsebnostjo maščob. Pražena zelenjava in zelenjava mešata tudi krompirček, ki vsebuje manj kot 400 kalorij, če omejite količino olja. Osredotočite se na obroke okrog zelenjave in stročnic, s čimer ohranite dele žit, da ohranite kalorije pod nadzorom.
Prigrizki
Sveže sadje in zelenjava sta praktična in zdrave nizkokalorične prigrizke. Dodajte majhno količino hummusa ali žlico oreškovega masla, da boste bolj polnili med obrokom in jih z manj kot 150 kalorijami. Popcorn popcorn, ki se spušča s hranljivim kvasom, je tako malo kalorij in maščob, kot tudi visoka vsebnost vitamina B-12. Slani in sladki prigrizki so pogosto vir praznih kalorij in lahko uničijo vaše težke izgube, bodisi da ste vegani ali ne.
