Dieta s sadjem in beljakovinami zagotavlja energijo za dnevne aktivnosti in telesno vadbo. Protein je hranilna sestavina, ki je potrebna za pomoč mišicam po popravilu teže. Sadje zagotavlja dobre ogljikove hidrate za pravo vrsto sladkorne energije. Združevanje teh dveh živil skupaj z nekaterimi zelenjavami naredi nizko kalorično prehrano, ki ljudem pomaga pri izgubi teže in izgradnji mišic.
Beljakovine
Beljakovine najdemo v živalskih živilih. To vključuje ribe, rdeče meso, perutnino in svinjino. Beljakovine najdemo tudi v fižolih, oreščkih, mleku in jajcih. Pri izbiri beljakovin za prehrano, se izogibajte maščobam. Nekatera živila, kot so rdeče meso, mleko in jajca, imajo veliko količino nasičenih maščob, ki so slabe za zdravje srca in ožilja. Izberite pusto meso, kot so piščanci brez kože in purani. Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline skupaj s beljakovinami, zato izberite skušo, tuna, postrv ali losos. Fižol in oreščki so dobri kot zdravi prigrizki ali kot jedi za prehrano beljakovin in sadja.
Sadje
Sadje lahko uporabite kot prigrizek, del obroka ali kot dober začetek za dan. Sadje vsebuje dobre ogljikove hidrate, ki so energetski vir za telo. Če dieter izvaja nizko kalorično prehrano, je pomembno izbrati pravo hrano, da se izognete preveč kalorij. Sadje kot marelice, melone, breskve in mandarine so polne zdravih sladkorjev. To je dobro za prigrizek med obroki. Grenivka je zelo nizko kalorično sadje, polno vitaminov in hranil. Grozdje in češnje so dobro za prenosne, zdrave prigrizke. Banane so koristne za njihovo vsebnost kalija. To sadje uporabljajo trenerji teže, ki potrebujejo dobro ravnotežje mineralov za rast mišic.
Vaja
Del dobre hrana je vadba. Jetenje nekaterih živil in izogibanje visokim kalorijam pomaga dieter izgubiti težo, vendar ton in mišična masa prihaja iz kardio vadbe in treninga odpornosti. Vaja je koristna tudi za zdravje srca in zmanjšuje možnost bolezni srca in ožilja. Kardio vadba je najboljša za kurjenje kalorij. Če je človek pojedel malo preveč za dan, lahko dobra kardio vadba spali na stotine kalorij. Dodajte trening odpornosti, da dodate mišice. Mišice izgorejo več kalorij, tudi če dieter ni aktiven.
