Zdravstveni pisatelj Gill Paul v svoji knjigi "Potreba vedeti Detox", ki je bila objavljena leta 2007, pri sedemdnevni detoksidi pripisuje izgubi večine sladkorjev, maščob in drugih kalorij obremenjenih živil iz vaše prehrane. Svetuje pripravo telesa pred detoksikacijo s postopnim izrezovanjem tobaka, alkohola, kofeina, predelanih živil in drugih toksinov. Vprašajte svojega zdravnika pred začetkom detox načrta.
Pripravite se na Detox
Izberite primeren teden za načrtovanje detoksikacije, pri čemer se prepričajte, da je malo verjetno, da vas bo težko obremeniti ali imeti veliko delovno obremenitev, saj lahko doživite razdražljivost in nekaj izgubo koncentracije - možen stranski učinek detoksikacije, kot pravi Gill Paul. Na zalogi boste hrano, ki jo potrebujete za teden pred seboj, tako da ne boste kratki in postali skušnjavi, da boste hitro dosegli hitrost hrane. Prepričajte se, da nimate predmetov, kot so alkohol, mlečna hrana ali čokolada, ki vas lahko privabijo v zlom detox pravila.
Kdo ne bi smel Detox?
Po Gill Paulu ne bi smeli iti na sedemdnevno detoksikacijo, če ste mlajši od 18 let, jemljete redčenje krvi ali zdravilo za krvni tlak, vzamete antidepresive, dojite, imate psihično stanje, kot so shizofrenija, bipolarna ali kakršna koli prehranjevalna motnja, ali tik pred ali po kirurškem posegu. Če imate težave s sladkorno boleznijo, hipoglikemijo, ščitnico, jetri ali ledvice, razjede na raku ali želodcu, se morate posvetovati z zdravnikom, če je za vas primerna detoksikacija.
Nasveti za uspešno detoksikacijo
Elson M. Haas, M.D., avtor "The Detox Diet" in direktor Preventivnega medicinskega centra Marin, San Rafael, Kalifornija, ponuja nasvete za začetek sedemdnevnega detox načrta. Priporoča, da počasi jeste in žvečite hrano pravilno; jesti majhne količine in pustite od 15 do 30 minut med porcijami za izboljšanje prebave in detoksikacije; dodajte tri čajne žličke olja ali masla dnevno v zrna, da zaščitite celice in hranite tkiva zdrave. Prav tako predlaga, da pripravite zelenjavo pred večerjo in pijete sok iz pripravka kot prigrizek med obroki za prehrano in da preprečite lakote.
Vaja in Detox
Dr. Haas priporoča 60 minut zmernega vadbe vsak dan med tedensko detoksikacijo. Predlaga dejavnosti, kot so "hojo, kolesarjenje ali jogo", ki pojasnjujeta, da krvna in limfna cirkulacija aktivira proces odstranjevanja naravnega odpadka v telesu, da hitreje čiščenje toksinov. Če se borite s celo uro vadbe, jo razdelite na kratke razpoke 15 ali 30 minut, dokler se ustvari eno uro na dan.
Hujšanje in Detox
Po Judyju Bassu, pisatelju za "Natural Health Magazine", se lahko počutite odlično in izgubite do 10 kilogramov na sedemdnevni detoksični načrt. Načrt, na katerega se sklicuje, je bil zasnovan s strani dr. Haasa aprila 2003 in čeprav so nekateri programi tekoči samo, ta omogoča različne vrste sadja, zelenjave in celega žita.
Opozorilo
Certified Dietitian, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., klinike Mayo opozarja, da čeprav so detox programi modni, niso "znanstveno dokazani". Prav tako pravi, da čeprav ljudje poročajo o občutkih povečane koncentracije med detoksikacijo, lahko proces tudi povzroči vrtoglavico, utrujenost, dehidriranost in celo slabost. Priporoča zdravo prehrano svežega sadja in zelenjave, ki vključuje najboljše beljakovine in živila v obliki celokupnega žita kot najboljšo pot naprej. Poudarja, da jetra in ledvice naravno filtrirajo toksine brez potrebe po detox dietah.
