Podpopolnitev je izraz, ki se imenuje tudi »nadomeščanje«. V fitnes industriji to pomeni, da se vaš gleženj ne zvije navznoter, ko se vaša peta dotika tal med hojo ali tekom. Podaljšana podpona noge lahko povzroči plodni fasciitis in tendinitis v Ahilovi tetivi. Če želite odpraviti to stanje, lahko storite več korakov.
Korak 1
Preglejte dno vaših superge za dokončne znake, ki jih podpirate. Poglej zunanje robove svojih podplatov za obrabe. Prav tako postavite svoje superge na ravno površino in preverite, kako sedijo. Če ste premajhni, bodo superge usmerjene proti zunanjemu robu.
2. korak
Kupite novi par tekalnih čevljev, ki preprečujejo prekomerno nadurevanje. Pridobite par, ki je zakrivljen zadnji, kar pomeni, da se krivijo navznoter na notranji strani, in to nudi dobro absorpcijo udarca, ko teče v njih.
3. korak
Naročite sestanek s podiatristom, ki bo opremljen za ortotiko, ki bo nudila dodatno podporo. Odločen bo od vaše noge, ortotični bo zasnovan na osnovi tega.
4. korak
Raztegnite hrbet noge, da olajšate podlivanje. Eden takih stegov je padajoča psa joga. Lezite na trebuhu z rokami pod ramo. Nagnite prste pod nogami in se potisnite v zrak. Spustite roke nazaj, ko dvignete boke navzgor v zraku in potisnite svojo težo nazaj proti svojim pete. Naj vas kolena držijo ves čas. Na tej točki mora vaše telo oblikovati kot 90 stopinj. Zadržite stretch za 30 do 45 sekund, sprostite in ponovite tri do štirikrat. Naredite to trikrat na dan.
Nasveti
- Čevelj z zakrivljenim zadnjim vam bo dala več stopenj gibanja in omogočila, da se vaš gleženj obrača bolj naravno. Tesne poganjke, teleta in Achillove kite prispevajo k podcenjevanju. Naslednja psa pozebe lahko pomagajo raztegniti vsa ta območja hkrati.
