Mnoge ženske mislijo, da če njihova mama nima tanke, zakrivljenega pasu, potem so tudi obsojene, ne glede na to, kaj počnejo. To ni res. Osnovne oblike ženske ni mogoče spremeniti, toda presežek maščobe okoli pasu ni genetski. Ježenje več kalorij, kot si gorijo, povzroča maščobe. Naredite jedro vaje, ki skrčijo vaš pas in okrog bokov in glute in jedo zmerno, vam bo dalo krivine in izboljšalo vaše zdravje.
Abs
Ab izvaja trdno in tonus mišice rektusa trebuha, ki pokriva večino trebuha. Zategovanje te mišice z ab vadbami pomaga zmanjšati pas. Vaja opeklina kalorij in dodaja mišice, in mišice opekline maščobe, tudi med počitkom. Torej, če delate ab vaje, ne morete odvrniti škode zaradi prekomernega prehranjevanja, lahko pa naredite korak proti poravnavi trebuha. Ena ab vaja, ki deluje rectus abdominus, je krča na lažem stroju, kot je tista, ki jo boste našli v telovadnici. Preprosto ležite obraz na klopi in postavite noge na podplat za noge s kolenastimi koleni. Z rokama izvlecite ročice poleg vaše glave s svojimi rokami in jih stisnite, da bi potegnili glavo in ramena na kolena.
Obliques
Obliques so mišice na straneh pasu. Ko ni toniran, se to območje zatakne, tako da mu sledi vzdevek »ljubezni ročaji«. Toniranje kosov zato pomaga ustvariti vitek črto na pasu. Prav tako imate lahko koristi od prehrane spremembe, če je veliko maščobe na pasu. Stranski krči so preprosta telesna teža za obliques. Če želite opraviti stranske trčke, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in počakajte koleno na tleh na levo. Počutite se v rokah z rokami, ki ste jih upognili in nato dvignite glavo in ramena proti stropu in rahlo v desno. Ponovite na nasprotni strani.
Zunanja stegna
Vaje za zunanjo stegno tonirajo glute in boke, ki ustvarjajo ukrivljeno obliko. Zunanji stegni so znani kot otrok kolka. Uporaba teže naprave za ugrabitev kolka je enostaven način za delo te mišične skupine. Če želite opraviti ugrabitev kolka, sedite na stroju in postavite noge naravnost na noge z zunanjimi stegenji proti blazinicam. Nato odprite noge široko, ko pritisnete na blazinice. Ta vaja cilja na gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis in obturator externus.
Vaje za izogibanje
Nekatere vaje naredijo vaš pas močnejši, ampak tudi debelejši. Te vaje niso primerne za nekoga, ki želi krivine. Dodajanje teže vaje za poševnice povečuje velikost teh mišic, zaradi česar je pas večji. Primeri vključujejo stransko upogibanje ali bočno upogibanje in vaje za sukanje, kot so stranski ovinki, vrtljaji kablov in poševne škripce. Za te vaje ne uporabljajte brati, mrene, tehtane plošče ali stroji. Lahko dodate odpornost na trebušne vaje, saj abs sestavljajo tanka plast mišičnega tkiva, ki ne more rasti v velikosti, kot so druge večje mišice svojega telesa.
