P90X trdi, da si lahko od "rednih do raztrganih" v samo 90 dneh. Ampak, sprašujete se, ali ste pripravljeni na izziv.
Pogon, odločnost in želja za uspeh sta ključ do merljivih rezultatov s tem revolucionarnim programom fitnesa doma. Prepričajte se, da ste na oborožen pomembne informacije in osnovne zaloge, preden začnete.
Usmerite se
Oglejte si DVD "Kako prinašati", ki je priložen paketu, da se usmerite v program. Prav tako boste želeli prebrati priročnik za fitnes P90X, da se seznanite s programom. Vodič vsebuje dragocene informacije, ki vam bodo dale orodje, ki ga potrebujete za začetek, in vam pomaga pomagati. Posebno pozornost posvetite izrazu "zmedenost v mišicah", saj je to znanost, v kateri je program zgrajen.
Zapišite si svoj začetni kraj
Zapišite telesne meritve, pri tem pa upoštevajte svoje meritve v prsih, pasu, bokih, stegnih in rokah; stehtajte se in zabeležite svojo težo. S testerjem telesne maščobe merite in zabeležite telesno maščobo. Informacije o izhodiščni točki bodo dragocene za primerjavo vašega napredka med potekom programa.
Snap "pred" fotografijami, ki nosijo kopalke ali spodnje perilo, da bi dobili jasno predstavo o tem, kako vaše telo izgleda zdaj. Fotografija je bistvenega pomena za natančno primerjavo fotografij »po«, ki jih boste kasneje sprejeli. Uporabite preprosto ozadje pri fotografiranju "pred" in "po". Posnemite novo fotografijo 30., 60. in 90. dan za primerjavo in napredovanje.
Vzemite test P90X Fit v skladu s smernicami Fit Test, ki jih vsebuje Fitnes vodnik. Orodje, ki je potrebno za opravljanje Fit testa, vključuje: merilnik srčnega utripa, tester za telesno maščobo ali merilec, merilni trak, lestvico, brado, štoparico, brisačo, vodo in na koncu prijateljem ali družinskim članom, rezultate med preskusom.
Naredite Fit Test nekaj dni pred uradnim začetnim dnevom programa. Izpolnite vse vaje testa v vrstnem redu, v katerem se pojavijo. Ta test boste ponovili po 90 dneh, zato je pomembno, da to storite v pravilnem vrstnem redu.
Seznanite se s prehranskim načrtom
Oglejte si knjigo P90X Nutrition Plan, kjer boste izvedeli več o treh prehranjevalnih fazah programa: Faza 1 - Fat Shredder, Phase 2-The Energy Booster in Phase 3-The Endurance Maximizer. Ker je bil P90X oblikovan kot fitnes program in ne program izgube teže, Nutrition Guide ni opremljen z vgrajenim kaloričnim primanjkljajem. Ne pozabite, da v svojem prehranjevalnem načrtu ugotovite svoj kalorični primanjkljaj, če poskušate izgubiti težo.
Nakup vitaminskih dodatkov, obnovitvenih pijač, beljakovinskih palic in beljakovin v prahu. Ti predmeti so temeljnega pomena za zagotavljanje telesu pravilnih hranil, ki jih potrebuje po vsaki vadbi. Bodite pozorni na svojo prehrano v vsakem trenutku. Zaščitite hladilnik vseh živil, ki ne spodbujajo zdrave prehrane.
Poiščite opremo po naročilu
Izvedite preverjanje, da boste imeli dodatno opremo, ki jo potrebujete, vključno z jogo matrico, jogo bloki, brado-up bar, niz dumbbells ali odpornost pasovih.
Fotokopirajte delovne liste (iz Fitnes vodnika) za snemanje vaj (koliko ponovitev opravite itd.) Med vsakim treningom. Te delovne liste lahko prenesete tudi s spletnega mesta Beachbody.com.
Spoznajte in povežite se
Za ogled vsakega DVD-ja vadite nekaj časa, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete.
Prijavite se na članski račun na oglasnih deskah skupnosti Beachbody.com. Oglasne deske so odličen vir informacij in spodbud in odličen način za deljenje vašega napredka z drugimi, ki delajo na P90X.
