Lahko bi dobili krče noge kadarkoli, čeprav se najverjetneje pojavijo, ko delate mišice noge med vadbo. Vaše mišice zahtevajo več mineralov, kadar se uporabljajo za telesno vadbo. Po mnenju Enette Larson-Mayer, avtorica "Vegetarian Sports Nutrition", se pojavijo mišični krči, ko imate pomanjkanje mineralov. Mišice zahtevajo ustrezno količino natrija, kalija, kalcija in magnezija, zlasti za delovanje brez krčev. Da bi preprečili krče nog, porabite veliko hrane, bogatih z mineralnimi maščobami.
Krči nog med vadbo
Nosečnostni nogi, ki se pojavijo naključno, so običajno posledica pomanjkanja mineralov, toda tisti, ki se pojavijo posebej med vadbo, so lahko posledica neustrezne krvne oskrbe mišic. Ti krči izginejo, ko prenehate z vadbo, medtem ko krči, ki jih povzročajo mineralne pomanjkljivosti, običajno ne izginejo, dokler ne napolnite svoje telo z ustreznimi minerali. Še posebej med dolgotrajnimi treningi in športnimi dogodki je pomembno dopolniti športne pijače, sadje ali druge prigrizke, ki vsebujejo elektrolite.
Natrijevih bogatih živil
Vaše telo potrebuje natrij, da vzdržuje normalno uravnavanje tekočine in uravnava krvni tlak. Natrijev deluje tudi skupaj z drugimi elektroliti za krčenje mišic in funkcijo živčnega sistema. Če imate pomanjkanje natrija, vam bo vaše telo najverjetneje povedal, da boste hrepeneli po slanih živilih. V tem primeru lahko jeste soljeni tortiljski čips ali kakšno drugo slano hrano. Po potenju med podaljšanimi treningi vzdržljivosti izgubite veliko natrija in vode, zato si oprano hrano sperite z veliko vode.
Kalijeva bogata živila
Glede na medicinski center University of Maryland odrasli potrebujejo 4.700 mg kalija vsak dan. Kalij je ključnega pomena za pravilen živčni sistem in mišično funkcijo, zato lahko vaše mišice krče, če ste pomanjkljivi. Če porabite preveč kalija z dodatki, ki precej presegajo priporočeno dnevno vrednost 4.700 miligramov, pa tudi ogroža vaš živčni sistem in celo mišično delovanje srca. Ker večina živil vsebuje kalij, bi morali imeti dovolj časa, če dnevno porabite kalij bogate hrane. Cela živila, kot so sadje, zelenjava, mleko in ribe, so bogati viri kalija. Banane, melone, citrusi in avokados so kalijeve gube, krompir, sladki krompir in zimsko skvoša pa so vaši veggies za kalij.
Kalcijevo bogato hrano
Kalcij igra ključno vlogo pri mišičnem krčenju, tudi v srcu in krvnih žilah. Prav tako igra vlogo pri ustvarjanju živčnih impulzov. Če imate pomanjkanje kalcija, lahko pride do mišičnih krčev ali krčenja mišic. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje povprečna odrasla oseba potrebuje okoli 1.000 miligramov kalcija dnevno. Lahko dobite 244 miligramov kalcija v 200-mililitrskem kozarcu posnetega mleka. Najbolj zelenjave, bogate s kalcijem, so temne, listnate zelenice. Mandeljine, fige, jogurt in sir so tudi dobri viri.
Bogata z magnezijem
Magnezij je mineral, ki stabilizira adenozin trifosfat, ki je vir energije, ki spodbuja mišično krčenje. Občutek šibkosti, krči in mišičnih trzavic sta znaki pomanjkanja magnezija. Povečajte vnos z fižolom in stročnicami, oreščki in semeni, celimi zrnci, bananami in temnimi, listnati zelenjavi.
