Bolečina kolena je rezultat kompleksne serije biomehanskih interakcij. Skupina mišic za konico, ki se nahaja na zadnji strani noge, pomaga pri podpori kolena. Ta podporna vloga povzroča te mišice ključni dejavnik pri zaščiti pred poškodbami kolena in preprečevanju bolečine v kolenu. Motnje v delovanju poganjkov povzročajo nepravilne vzorce gibanja, ki vplivajo na poravnavo in zdravje kolen.
Identifikacija
Kolektivna skupina mišic, imenovana hamstrings, sestavljajo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Izvirajo iz vaših sedih kosti in se pritrdijo za koleno, zaradi česar so ključnega pomena za stabilnost kolena.
Funkcija
Žlebiči upognijo koleno in premaknejo nogo za telo. Aktivirajo se med hojo, tekom in skoki. V januarju 2008, izdaja "Orthopedics", dr. Timothy E. Hewett, direktor Centra za športno medicino Biodynamics v Cincinnati Children's Hospital Medical Center, pojasnjuje, zakaj so ženske športniki bolj nagnjeni k bolečine in poškodbe kolena. Ženske pogosteje imajo močnejše kvadriceps kot hamstrings. Ta mišična neravnovesja povzroča, da se iz skakanja spustijo s kolena. Ta mehanizem za spuščanje ne omogoča, da se zamašitve poganjajo in ščitijo koleno.
Napačne predstave
Medtem ko nekateri verjamejo, da je raztezanje rešitev za bolečine v kolenah, povezanih s konicami, je Vern Gambetta, lastnik sistemov za usposabljanje Gambetta, opozoril na nevarnost hiperproblemnosti in predlaga, da se skupna integriteta nikoli ne bi smela ogroziti zaradi prekomerne prožnosti. Prekomerno raztezanje zadebelitve lahko vpliva na stabilnost sklepov, pri čemer je kolena občutljiva na bolečino. Bodite prepričani, da ravnovesje vaše raztezanje z močjo usposabljanja.
Premisleki
Nepravilno medsebojno delovanje med upogibnimi kolčki, šibkostmi in gluteusnimi mišicami lahko povzroči bolečine v kolenu. Ko se upogibni kolčki zožijo zaradi čezmernega sedenja, gluteusne mišice oslabijo. Jennifer Lewis, fizioterapevt pri atleti nastopanja v Los Angelesu, pojasnjuje, da ko se glutež oslabi, so zadnjice prevzamejo svojo službo. Medtem ko običajno pomagajo gluteusnim mišicam, prevzamejo vlogo glavnega gibala. Običajno niso dovolj močni, da bi prevzeli to nalogo, zato so sčasoma preobremenjeni in napeti. Napeta nogica nudi neustrezno podporo kolena, zato pride do bolečine v kolenu.
Preprečevanje / Rešitev
Preventivno vadbo so ključnega pomena za zdravo koleno. Trdilnike kolkov naj bodo gibljivi z raztegljivimi vajami in opravljajte treninge, kot je noga, da bi kolena ostala stabilna. Prosite učitelja fitnesa, da oceni vašo držo. Če ste nagnjeni k hiperextend ali zakleniti kolena, boste morda prekoračili in oslabili povezavo med vašimi hamstrings in hrbtom kolena.
