Več kot ena tretjina odraslih trpi zaradi nespečnosti. To stanje lahko povzroči zaplete, vključno z anksioznostjo, hipertenzijo, depresijo in kognitivno disfunkcijo. Tisti, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti, lahko postanejo nagnjeni k oportunističnim okužbam. Več naravnih posegov lahko pomaga spodbujati miren spanec. Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, bi morali razmisliti o uporabi naravnega zdravilnega sadja kot alternativa močnim farmacevtskim sedativom. Oseba, ki trpi zaradi nespečnosti, se mora posvetovati s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, če simptomi trajajo več kot nekaj tednov ali povzročajo znatne motnje v vsakdanjem življenju.
Grozdje
Grozdje vsebuje melatonin, pomoč za spanje. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Science of Food and Agriculture, je potrdila, da grozdje vsebuje melatonin. Po mnenju ameriškega nacionalnega inštituta za zdravje se zdi, da ta antioksidantni hormon učinkovito zdravi jet lag, zapoznel fazni sindrom in nespečnost. Če jemlje v velikih količinah pred spanjem, lahko živila, ki vsebujejo melatonin, omogočijo globlji spanec z manj motenj. Poleg tega je grozdje odličen vir imunološko podpirajočih antioksidativnih fitonutrientov, kot so antocianini in resveratrol.
Pasijonka
Strastno sadje vsebuje zdravilne alkaloide, vključno s sedativom spojino Harman. Fotografije: Kesu01 / iStock / Getty Images Passion fruit in strastna roža vsebujeta zdravilne alkaloide, vključno s sedativom spojino harman. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje se ta botanična zdravila tradicionalno uporabljajo za zdravljenje tesnobe, nespečnosti in nemira. Spojine, ki jih najdemo v tem vsestranskem sadju, bi lahko teoretično zdravile astmo, bronhitis in druge dihalne okužbe, vendar ni dovolj dokazov za podporo teh tradicionalnih uporab. Passion fruit je običajno na voljo kot sveže, konzervirano ali zamrznjeno sadje.
Goji
Goji berry je znan tudi kot wolfberries. Fotografija kredita: grafvision / iStock / Getty Images To visoko antioksidativno sadje, znan tudi kot wolfberry, je bilo uporabljeno na Himalaji kot tradicionalno zdravljenje za čustvene motnje, vključno z anksioznostjo in nespečnostjo. Ta tradicionalna uporaba je zaslužila goji vzdevek "veselo jagodičje" v večini njegovega naravnega območja. V majhni pilotni študiji, ki jo je objavil Journal of Complementary and Alternative Medicine, so udeleženci, ki pijejo goji, poročali o boljšem spanju, lažjem prebujanju in višjih stopnjah energije kot za ljudi, ki so pili placebo. Goji sadje je tudi močan vir karotenoidnih hranil, kot je likopen, ki bi po mnenju ameriškega združenja okužbe lahko pomagal preprečiti več pogostih oblik raka.
