Vaš srčni utrip bi moral biti visok, ko boste vadili, vendar po prenehanju ne sme ostati visok. Vaš srčni utrip bi se moral takoj po vadbi vrniti v normalno stanje, vendar lahko traja nekaj ur, da se popolnoma opomore. Preverite izterjavo srčnega utripa in srčni utrip, da ocenite svoje zdravje.
Obnavljanje srčnega utripa
Ko prenehate z vadbo, se mora srčni utrip začeti zmanjševati in se postopoma vrniti v normalno stanje. Hitrost, s katero se zmanjša srčni utrip, je znano kot okrevanje srčnega utripa. Izmerite to s preverjanjem srčnega utripa med vadbo in ponovno eno minuto po prenehanju vadbe. Izterjava srčnega utripa je razlika med obema stopnjama. Na primer, če je vaš srčni utrip 180 udarcev na minuto in se zmanjša na 160 utripov na minuto po vadbi, imate obnovo srčnega utripa 20 udarcev na minuto.
Zdravi tečaji
Tipično zmanjšanje srčnega utripa je v območju od 15 do 20 utripov na minuto. Srčni utrip, ki se zmanjša hitreje kot to, je znak dobrega kardiovaskularnega zdravja. Vendar je srčni utrip, ki se zmanjša za manj kot 12 utripov na minuto, znak slabega zdravja. Izterjava srčnega utripa se mora postopoma povečevati čez nekaj tednov in mesecev z redno kardiovaskularno vadbo. Izterjava srčnega utripa, ki se z usposabljanjem zmanjša, je lahko simptom prekomernega treninga.
Počitek srčnega utripa
Po podaljšani vadbi lahko traja nekaj ur, da se vaš srčni utrip vrne v normalno stanje. V primeru intenzivnega aerobnega vadbe lahko traja do 24 ur, da se popolnoma opomore. Vaš srčni utrip počitek je koristen ukrep, ki pove, ali se srčni utrip povrne v normalno stanje. Vaš srčni utrip je vaš srčni utrip počitka, idealno tik po tem, ko se zjutraj zbudite. Redno preverjajte počitek srca. Povečanje lahko kaže na slabo okrevanje.
Profesionalni vpogled
Če ste novi za vadbo, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete program vadbe. Če je hitrost izterjave srčne frekvence manjša od 12 utripov na minuto, se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali imate osnovno zdravstveno težavo. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se vaš srčni utrip počasi povečuje vsak dan, tudi če zmanjšate svoje usposabljanje. Če imate pogoste epizode nepojasnjenih hitrih srčnih frekvenc - še posebej, če jih spremlja omotica - povejte svojemu zdravniku, ki lahko ugotovi, ali je to vzrok za zaskrbljenost.
