Pectus excavatum je deformacija prsnega koša, ki povzroči depresijo vaše prsnice v prsni koš in povzroči, da se prsni koš zdi potonjen ali potegnjen. Stanje se lahko sčasoma poslabša, ko vaša drža slabi in nekateri ljudje potrebujejo operacijo za popravilo dolgotrajne škode . Vaje za krepitev prsnega koša in hrbta lahko pomagajo odpraviti slabo držo, ki prispeva k stanju.
Nazaj Ravnalna vaja
Uravnotežena vaja deluje tako, da pomaga popraviti vašo držo, tako da potegnete ramena nazaj in poravnate hrbtenico. Vstal naravnost s svojim noge razdalje kolčaste razdalje, in položite obe roki za glavo, spredaj prste. Povlecite komolce nazaj, dokler ne občutite mišične napetosti, in hrbet in vrat držite naravnost. Izogibajte se potiskanju prsnega koša navzgor in navznoter - to bo naravno storilo.
Spustite zadnjico, ko se nagnite na boke, dokler v spodnjem delu hrbta ne počutite napetosti mišic. Držite ta položaj dve do tri sekunde in se vrnite na začetni položaj. To vadbo izvedite 25-krat zjutraj in zvečer.
Sklece
Pushupi delujejo na mišicah, ki obkrožajo vašo prsnico in deltoide delujejo kot mišične stabilizatorje. Klečite na vadbišču in prinesite noge skupaj, uravnotežite na prstih in položite noge za telo. Počasi nagnite naprej in postavite dlani na tla, tako da jih razmešate v širino ramen. Premaknite svojo težo, dokler se ramena ne poravna z rokami, in vključite svoje jedro, da stabilizirate hrbtenico.
Spustite prsni koš navzdol, dokler ni od 1 do 2 palcev od tal in oba komolca upogni pod kotom 90 stopinj. Pritiskajte svoje telo navzgor, dokler vam roka ni ravna. Naredite en niz od 25 ponovitev vsak dan in se izogibajte bruhanjem bokov ali zatikanjem hrbta.
Razširitev prsnega koša
Vaja širjenja prsnega koša je tehnika dihanja, ki jo naredite, ko hrbet držite naravnost. Sedite na mehki površini in globoko vdihnite skozi nos, hkrati pa potegnite ramo. Zadržite dih toliko čim dlje in počasi izdihnite skozi usta, tako da se ramena vrne na običajen položaj. Naredite to vadbo 20-krat v toku dneva in se izogibajte hrbtu hrbtu
Premisleki
Univerza v Wisconsin-Madisonu priporoča, da celotni vadbeni čas pectus excavatum ne sme preseči 10 minut in da boste izvajali druge aerobne dejavnosti z nizkim vplivom, kot je npr. Hojo skozi ves dan. Izogibajte se hrbtu hrbtenici in dajanju prevelikega stresa na hrbtenico, ker bi to lahko poslabšalo vaše stanje in dodatno poškodovalo vašo držo. Ustavite se in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakšne ostre ali intenzivne bolečine pred, med ali po vadbi.
