Soloflex je vadbeni stroj, ki ima odporne, raztegljive uteži. Te uteži so drugačne kot v tradicionalnih masah. Postavljeni so na palice, so prilagodljivi in vlečeni, zagotavljajo odpor brez težkih, velikih tradicionalnih oblik. Soloflex je stroj vse telo, tako da lahko oseba dela na vseh področjih telesa, vključno z orožjem, prsnim košem, rameni, nogami in stegno. Ko je stroj sestavljen, se lahko nekaj standardnih vaj zagnati pri izgradnji mišične mase.
Korak 1
Deli mišice prsnega koša, tako da ležite na klopi z lokom, ki je postavljen tik nad brado. Potisnite palico navzgor. Soloflex uteži se bodo uprli s potiskanjem, tako da boste delali prsne mišice. Potisnite roke navzgor, vendar ne zaklenite komolcev. Nadaljujte to s 15 ponovitvami in s tremi nizi.
2. korak
3. korak
Sedite pokonci na koncu klopi. Vsako nogo položite za spodnje noge na dnu klopi. Podalite noge navzven. Čutiti morate, da zgornji del nog izgori, kar kaže, da te mišice delujejo. Razširite noge, vendar se izogibajte zaklepanju kolen. Ponovite to vajo 15 krat za tri sklopa.
4. korak
Sedite pod palico, ki je obrnjena proti sprednji del klopi, s črtico na sredini središča podjetja Soloflex. Če uporabljate mišice ramen, dvignite palico navzgor nad glavo, ko sedite pokonci. Kot prsne vaje ne zaklenite komolcev, ko podaljšate roke. Nadaljujte vajo za 15 ponovitev in tri sklopa.
5. korak
Postavite palico Soloflex na raven, ki je blizu vaši sredini. Na hrbtni strani se obrnite proti hrbtu in položite roke v bar. S palicami pritiskajte navzdol na palico Soloflex. To deluje na tricep mišicah. Nadaljujte (kot drugi treningi), ki 15 ponovitev za tri sklopa.
