Včasih je težko najti motivacijo za kuhanje obroka za eno osebo, ko je najpreprostejši način zaužiti naročanje, da vzamejo ali ogrevajo zamrznjeno večerjo. Vendar redno jedilnico v restavracijah in nakupom že pripravljene hrane ni ekonomična in lahko jesti v proračun za hrano. Domače jedi vam omogočajo, da nadzorujete porabo, pa tudi število kalorij, maščob in hranilnih snovi na plošči.
Zdrava rakovica solata
Z beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko beljakovin, ne potrebujete kuhanja s tem receptom iz FitnessMagazine.com. Začnite tako, da pokrijete ploščo s posteljko za mlado zelenjavo. Sveže papajsko sadje, olupljene, zasejane in razrezane na kocke v krogu okrog zunanjega roba plošče. Zmešajte lahko pločevinko s pol krom sesekljanih drobcev, žlico oljčnega olja, sok iz sveže stisnjenega apna ter ščepec fino mletega belega popra in žlico v sredino plošče. Tisti, ki ne upoštevajo diete, omejene z ogljikovi hidrati, lahko jedo to lahkoto idejo obroka za enega s polno pšenično večerjo.
Pizza
Bake pizza doma s to lahko idejo obroka za enega, ki ga navdihne recept iz MayoClinic.com. Sestavine imajo rok uporabnosti dveh tednov ali več. Pred-pečene skorje za pico in vreče iz rezanega sira lahko shranite v zamrzovalniku. Tegle ali pločevinke omake iz pizze lahko sedijo na polici nekaj mesecev ali več. Odkrijte skorjo eno uro, če imate čas in jo segrejte na 450 stopinj Fahrenheita. Spoon 1/4 skodelice omake pizze na skorji in potresemo 1/2 skodelico izrezanega sira na vrh. Narežite vse veggije, ki jih imate okoli kuhinje, kot so česen, brokoli in paprika ter jih položite na pico. Sprinkle origana in bazilike, s prelivom oljčnega olja, dodaja gurmanski okus.
Popražimo
Mešanica, ki je navdihnila FitnessMagazine.com, predstavlja zdravo in prilagodljivo hrano, polno zelenjave. Izberite del belih beljakovin, kot so piščančja prsa ali čvrsta tofu in vsaj tri zelenjave. Izberite zelenjavo z različnimi barvami, kot so korenje, zelje in rdeče paprike, za različne vitamine, okuse in dodano vizualno privlačnost. Izrežite vitke beljakovine in 2 skodelice zelenjave na kose, ki meri približno 1 cm. Preluknjajte beljakovine v skledi z čim manj rastlinskim oljem, dokler jih ne temeljito kuhamo in odstranimo. Premešajte zelenjavo in klobučo mletega česna v minimalnem rastlinskem olju za približno pet minut na srednji vročini; Želite veggies kuhati, vendar še vedno svež. Dodajte beljakovino skupaj z 2 tsp. sojine omake, pomešane z 1 čopičem. medu in ščepec cajnovega popra. Mešajte, dokler se ne meša, odstrani z vročine, potresemo z zdrobljenimi arašidi in ga ploščemo ob rjavi riž.
