Mnogi ljudje uresničujejo z namenom, da oblikujejo kopalke vredne, izklesane abs, ki bi jim ponosni, da bi pokazali svojo sredino. Morda se počutite v črevesju, ko se sprašujete, kdaj se bo vaše trudno delo in znoj poplačalo. Vendar pa obstajajo številni dejavniki, ki bodo določili, kako hitro bo šel vaš šestvalentni paket, nekateri pa nimajo nič opraviti s tem, koliko težav imate.
Burn The Bulge
Morda ste v upanju, da boste porabi ur na ab treningu zaslužili laskati želodec. Vendar pa ne morete zmanjšati maščobe v vašem srednjem delu s treningom moči. Morate goriti maščobe skozi vaše telo, da zmanjšate plast maščob, ki pokrivajo vaše abs, preden je ta škatla vidna. Morate zažgati 3.500 kalorij, da izgubite 1 kilogram maščobe; če zmanjšate število kalorij, ki jih pojedo vsak dan 500, lahko varno izgubite funt na teden. Vsak teden, ki opravlja manj kot 150 minut zmernega ali 75 minut živahne aerobne vadbe, vam bo pomagalo pri zgorevanju več kalorij in pospeševanju prizadevanj za zmanjšanje telesne teže. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi bi telesna maščoba morala biti 6 do 13 odstotkov za moške in od 14 do 20 odstotkov za ženske, da boste videli abs, če so razviti.
Naj bo dosledno
Poleg žgane maščobe moraš istočasno nastaviti vaše jedro mišice, da dobiš tonsko sredino. Če nekaj časa počnete nekaj časa, potem ne vidite rezultatov glede mišične moči in definicije. Morate delati svoje jedro intenzivno in dosledno, da vidite izboljšanje. Če iščete abs, ki pop, naredite ponderirane ab workouts in izberite težo, ki vam omogoča samo, da naredite osem do 15 ponovitev na set. Če želite močno jedro in se usposabljanje za mišično vzdržljivost, uporabite malo ali brez teže in pojdite na več ponovitev. Pripravite svoje abs tri do štirikrat na teden, kar omogoča počitek med počitkom in rastjo. Bolj ko delate, hitreje boste videli rezultate.
Zgradite celotno jedro
Če želite toniran srednji del, morate uresničiti vse jedro mišice, vključno z absom, spodnjim delom hrbta, poševnicami, boki, gluteji in celo zgornjimi stegenami. To vam bo omogočilo, da razvijete polno šest paketov in uravnoteženo pasnico. Tega ne morete storiti s hrupom samim, saj škripanje le cilja na sprednji in stranski del trebuha. Vključite deske, bočne plošče, stranske ovine, vaje za hiperextension, stabilne klešče za kolena in skodelice v vaši osnovni rutini, da boste kmalu videli svoj paket šestkrat.
Ne morete spremeniti genetike
Ko gre za količino časa, ki je potreben, da si ogledate svoje abs, ko moč trenirate vašo sredino, genetika definitivno igra vlogo. Vaši geni določajo vaš tip telesa, vključno s količino telesne maščobe, ki jo imate in kje vaše telo teži. Nekateri ljudje imajo lahko manjši odstotek telesne maščobe, vendar jih večinoma nosijo v svojem srednjem delu in bokih. To lahko traja dlje časa, da bi videl trden želodec. Genetika prav tako določa vašo sposobnost za izgradnjo mišic. Nekateri ljudje lažje zgradijo maso v mišicah, drugi pa lahko pridobijo mišično vzdržljivost, preden dobijo velikost in definicijo. Ti genetski dejavniki lahko otežijo napoved, kako kmalu boste opazili abs.
