Raztezanje je neoprenski junak vadbe, ki ohranja vaše mišice prožne, brez poškodb in občutek mladosti. V kombinaciji z redno masažo ti dve dejavnosti podpirata vaše telo po vadbi, da sproščajo nakopičeno mlečno kislino, ki lahko povzroči bolečino v mišicah in sprosti napetost, ki jo držite v mišicah.
Poškodbe in preprečevanje bolečin
Raztezanje fotografij: Martin Novak / iStock / Getty Images Raztezanje ne le pomaga preprečevati poškodbe, temveč tudi pomaga pri obvladovanju bolečin, po ameriškem svetu o vadbi. Raztezanje preprečuje poškodbe s povečanjem mišičnega območja gibanja, medtem ko se mišice že segrejejo skozi vadbo. Ko so mišice toplo, je manj verjetno, da bodo raztrgale ali povzročile nadaljnje poškodbe. Tako raztezanje in redna masaža lahko pripomorejo k zmanjšanju resnosti bolečine po treningu in počasnejših začetkov mišične sile, DOMS, ki se lahko po 24 do 48 urah po intenzivni vadbi.
Povečana fleksibilnost
Joga se razteza Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digitalna vizija / Getty Images Raztezanje - in masaža v manjši meri - lahko pomaga povečati prožnost v mišicah, fasciji, veznem tkivu in sklepih. Vzdrževanje elastičnih in prožnih mišic je pomembno v celotnem življenju, še posebej, ko vaše telo stara. Mišice in sklepi so nagnjeni k rasti trd in nezdružljiv s starostjo, tako da lahko izvajanje rednega raztezanja ali yoga rutine resnično pripomore k zmanjšanju togosti mišic. Nekatere vrste masaže - na primer pene valji ali tajska masaža - dejavno manipulirajo mišice, da spodbujajo večjo fleksibilnost in prožnost.
Post-Workout masaža
Masaža fotografij: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Če iščete profesionalno masažo, ki pomaga ublažiti bolečino v mišicah ali spodbujati prilagodljivost po vadbi, poiščite športno masažo, švedsko, tajsko ali peno valja terapevta za delo. Nekateri stili masaže, kot sta Shiatsu ali akupresura, so lahko preveč nežni, da bi videli ugodnosti na mišični ravni, saj delajo bolj z energetskimi meridiani. Še vedno ne boste potrebovali profesionalnega maserja, da bi izkoristili prednosti masaže po vadbi. Od udobja doma ali telovadnice si lahko sami masažo z gnetenjem in trljanjem svojih glavnih mišičnih skupin - bodisi z masažnim oljem ali nad oblačili.
Raztezne razmere
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Ko gre za raztezanje po treningu, obstaja nekaj zlatih pravil, ki jih morate upoštevati, da bi lahko ostali varni. Vedno raztegnite mišice, ko ste najprej ogreli telo in nežno nežno stresite, ne da bi se potegnili ali potegnili. Dihajte globoko skozi vse in bodite pozorni na občutke, ki se počutite v telesu, ko se raztezate. Morda boste občutili pekoč občutek v mišicah, vendar ne smete počutiti bolečine, zlasti na sklepih ali okoli njih.
