Dojenje pomaga novim materam ozdraviti pred rojstvom in otrokom nudi popolno prehrano. Čeprav njihova telesa porabijo kalorije za proizvodnjo mleka, se zdi, da dojenje preprečuje izgubi teže pri otrocih. Nekatere matere se morda bojijo, da bi omejile vnos hrane, negativno vplivalo na njihovo oskrbo z mlekom. Novorojenčki potrebujejo stalno hranjenje, kar pogosto povzroči pomanjkanje spanja in prigrizek ponoči ali pomanjkanje energije za pripravo uravnoteženih obrokov. Po načrtu hranljivega obroka, skupaj z zmerno vadbo, dejansko pomaga izboljšati kakovost materinega mleka, povečuje njihovo raven energije in jih spodbuja k postopnemu padanju kilogramov.
Napačne predstave
Dojenčkom dojenčkom ni treba odgnati, da bi izgubili težo. Mnoge ženske krivijo zaradi prekomernega prigrizka zaradi lakote zaradi povečanih zahtev svojih teles za proizvodnjo mleka. Pogosteje kot ne, prigrizki rezultat dolgčas, na domu, skrbi za nov dodatek in prekomerno utrujen. Negovanje otroka dejansko pomaga zmanjšati zaloge maščob v nosečnosti in zmanjšati maternico. Zdravstvena nega in proizvodnja mleka povzročata presnovo 200 do 500 kalorij na dan, čeprav to ne daje dovoljenje za nego matere, da bi jedli vse in vse v shrambi.
Premisleki
Načrt obroka, ki spodbuja počasno zmanjšanje telesne mase, je približno 1 kg na teden najvarnejša strategija. Potrebno je bilo devet mesecev, da bi dobile otroško težo in trajalo bo vsaj tako dolgo, da ga bo izteklo. Treba je strogo izogniti prehrani, ki omejujejo popolne skupine hrane (kot so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali prehrana s surovi hrani) ali ki zmanjšujejo kalorije pod 1.800 na dan, opozorijo pa na registrirane medicinske sestre Sharon Perkins in Carol Vannais, avtorji »Dojenje za lutke«.
Vrste hrane
Lean beljakovine, sveža zelenjava, cela zrna, mleko z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe, sestavljajo večino načrta zdrave prehrane za hujšanje med dojenjem. Možnosti za vir proteinov vključujejo perutnino brez kože, pusto govedino in beljakovine. Visokokakovostne, nizko kalorične hrane, kot so kokice in grozdje, so prigrizki, ki bodo zadovoljili željo, da bi pojedli, ko se matere počutijo dolgočasne ali grenke. Ta živila polnijo in zagotavljajo veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih lahko prenesejo dojenčkom skozi materino mleko.
Strategija
Prekinitev dnevnih vnosov kalorij v več mini obrokov čez dan pomaga ohranjati presnovo in nenehno dopolnjevati mleko. Jesti vsakih nekaj ur tudi spodbuja stabilnejše ravni sladkorja v krvi, kar vodi do energije in temperamenta. Postnatalni hormoni že zagotavljajo dovolj goriva za razdražljivost, zato matere ne potrebujejo skrajno lakote, da prispevajo tudi. Dobro založena shramba, ki vključuje številne zdrave in udobne jedi, kot so špageti iz celega zrnja in paradižnikova omaka, deli puranje, žita iz celih žit in fižol v pločevinkah, odvrača utrujene mame od davanja do želje, da gredo v vožnjo skozi .
Opozorilo
Omejevanje vnosa kalorij v prvih šestih tednih po delnem času bi lahko oviralo vzpostavitev ponudbe materinega mleka in zmožnost zdravljenja pred porodu. Občasno služenje rib je pametna izbira za beljakovine. Ker se lahko živo srebro prenese skozi materino mleko, morajo matere za dojenje omejiti vnos tistih rib z visoko vsebnostjo živega srebra, kot sta skuša, mečarica in morski pes.
