Jabolka, pomaranče in grozdje zagotavljajo ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Vsi trije so odlični prigrizki z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako lahko dodajate hranila v druge obroke, tako da dodate sadje jogurtu, solatam ali stranskim jedem. Vse navedene vrednosti so za eno skodelico sadja. Kožo moramo pustiti na grozdju in jabolku za najbolj prehransko korist.
Ogljikovi hidrati
Kot večina plodov, jabolk, pomaranč in grozdja so odličen vir ogljikovih hidratov. Večina ogljikovih hidratov v vseh treh od teh plodov prihaja iz naravnega sadnega sladkorja, ki je preprost ogljikov hidrat. Vsa tri sadja vsebujeta dve vrsti sladkorja: glukozo in fruktozo. Obe teh sladkorjev telo zlahka razgradi za uporabo kot energija, zato so vsa tri sadja odličen vir hitre energije. Rezana jabolka vsebuje 57 kalorij, 15 g ogljikovih hidratov in 11 g sladkorja na skodelico. Grozdje vsebuje 104 kalorij, 27 g ogljikovih hidratov in 23 g sladkorja na skodelico. Oranžni deli vsebujejo 85 kalorij, 21 g ogljikovih hidratov in 17 g sladkorja na skodelico.
Vlakno
Jabolka, pomaranče in grozdje so tudi vir vlaknin, ki pomaga pri prebavi z dodajanjem razsutega na blato. Pomaranče so najvišje v vlakninah s 4,3 g na skodelico, sledijo jabolka z 2,6 g in grozdje z 1,4 g. Moški potrebujejo najmanj 34 g vlaknin na dan, medtem ko ženske potrebujejo vsaj 28 g.
Minerali
Večina sadja zagotavlja vsaj majhno količino kalija in jabolk, pomaranč in grozdja ni izjema. Ena skodelica jabolk dobavlja 3 odstotke dnevne vrednosti, grozdje zagotavlja 5 odstotkov, pomaranče pa 7 odstotkov. Kalij pomaga pri ravnotežju vode v telesu. Pomembno je tudi za tiste z visokim krvnim tlakom, saj lahko pomaga uravnati negativne učinke natrija na krvni tlak. Grozdje je prav tako visoko v bakru, z eno skodelico, ki zagotavlja 21 odstotkov dnevne vrednosti. Baker vam pomaga pri oblikovanju rdečih krvnih celic, pomaga pri proizvodnji kosti in podpira zdravo kožo. Pomaranče vsebujejo majhno količino kalcija, ki vam pomaga pri oblikovanju močnih kosti in zob. Ena skodelica zagotavlja 7 odstotkov dnevne vrednosti.
Vitamini
Vsa tri sadja vsebujejo tudi vitamin C, pri čemer imajo pomaranče največji odstotek dnevne vrednosti. Ena skodelica pomaranč dobavlja več kot 100 odstotkov, ena skodelica grozdja dobavlja 18 odstotkov in ena skodelica jabolk zagotavlja 6 odstotkov. Vitamin C vam pomaga preprečiti poškodbe celic, ki se pojavijo, ko se maščoba oksidira. Grozdje dobavlja tudi 10 odstotkov vitamina B-6, kar pomaga pri nastanku rdečih krvničk in 18 odstotkov vitamina K, kar pomaga pri krvnem strdku. Pomaranče dobavljajo tudi veliko količino treh vitaminov B: tiamina, pantotenske kisline in folata. Ena skodelica dobavlja 13 odstotkov tiamina, 9 odstotkov pantotenske kisline in 14 odstotkov folata, od katerih vsaka tri podpirajo živčni sistem in pomagajo pri metabolizmu.
