Vaš spomin vam omogoča vsak dan jasen spomin na množico stvari, vključno s tistim, kje delate, kjer vaši otroci obiskujejo šolo, kaj morate vzeti iz supermarketa in kamor ste zapustili ključe za avto. Skrb za pomnenje vam bo pomagal oblikovati pomembne spomine in obdržati tako stare kot nove. Nekatera živila vam lahko pomagajo vzdrževati zdravje v možganih, tako da vaš spomin deluje čim bolj.
Hrana z Omega-3s
Omega-3 maščobne kisline delajo, da ohranijo možgane zdrave, kar bo povečalo vašo moč spomina in pomagalo preprečiti motnje, povezane s spominom. To velja za zdrave maščobe, ki jih vaši možgani potrebujejo za ohranjanje in ohranjanje starih spominov, kot tudi za pomoč pri oblikovanju novih. Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, vključujejo orehe, lanena semena, bučna semena in mastne ribe, kot so losos in postrv. Redno, vključno z živili, bogata z omega-3 v vaši prehrani, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni, kot ste starejši.
Jagode
Jagode, borovnice, maline, robide in brusnice so zaradi močne koncentracije antioksidantov zaščitene s pomnilnikom. Spojine, prisotne v temno obarvanih jagodičjih, zbirajo v možganskih celicah, izboljšujejo, kako delajo skupaj in komunicirajo z ostalimi deli telesa, vključno s svojim spominom. Jean Carper, avtor "100 preprostih stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje izgube spomina na Alzheimerjevo bolezen in starost", dodaja, da redno jedo jagode, lahko pomaga preprečiti kognitivni upad, ki lahko povzroči motnje spomina, kot so Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Jagode prav tako pomagajo uničiti proste radikale, ki lahko povzročijo poškodbe možganskega tkiva.
Jajca
Ne samo, da so jajca hranljiv vir beljakovin, ampak dobavljajo tudi holin, hranilo, ki pomaga vzdrževati zdravje možganov in spomin. Carper ugotavlja, da ženska, ki med nosečnostjo poje veliko oblek, pomaga pri zmanjševanju možnosti otroka pri razvoju Alzheimerjeve bolezni pozneje v življenju. Choline pomaga tudi pri zaščiti možganov, tako da lahko obdržite že obstoječe spomine in ustvarite nove. Živčne celice v vaših možganih se zanašajo na holin, da ustvarijo zdrave nevrotransmiterje, ki podpirajo funkcijo spomina. Jajčni rumenjaki so med najboljšimi viri za to pomembno hranilo, vendar oreški, kozica in zelenjava dobavljajo tudi majhne količine.
Temno listnato zeleni
Listnate zelenice, kot so špinača, rdeča solata in kale, so malo kalorij in dobavljajo številna osnovna hranila, vključno z vitaminom A in železom. Dodajanje listnate zelenice na vašo prehrano lahko pomaga tudi funkciji možganov, tako da lahko imate in se spomnite nepozabnih izkušenj. Temnejši zeleni listi, več antioksidantov, ki jih vsebujejo, dejavnik, ki deluje za promocijo zdravega spomina, ter pomaga pri preprečevanju poškodb, ki lahko vodijo v Alzheimerjeve in druge motnje upadanja spomina. Preden začnete s prehrambnimi spremembami, se pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da bodo imeli največjo korist za vaš spomin, in v svoji zdravstveni anamnezi ne boste imeli nobenih kontraindikacij, vključno z zdravili, ki jih jemljete.
