Čeprav razprava o povezavi med hrano in aknami raste na, vedno več dokazov, da lahko nekatera živila, kot so citrusi, pomagajo izboljšati akne ali poslabšati. Citrusi vključujejo limone, pomaranče, grenivke, klementine in kumkate. To sadje vsebuje veliko osnovnih hranil, kot so vitamin C in fitonutrienti, ki ohranjajo kožo zdravo. Vendar pa obstaja tudi možnost, da agrumi sprožijo prelome.
Kako lahko citrusno sadje poslabša akne
Alergije na živilih imajo lahko vlogo pri odraslih aknah, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Če imate alergijo na hrano citrusov, se vaš imunski sistem odziva na beljakovine v citrusih in povzroča reakcije, kot so koprivnica ali srbenje. Če ste pri jedenju citrusov imeli enega od teh simptomov, imate verjetno alergijo. Vendar pa morate za diagnozo potrditi alergolog. Če ste alergični na agrume in opazite, da se koža poslabša po njih, jih poskusite izločiti iz prehrane in ugotoviti, ali se vaše akne izboljšujejo.
Kako citrusi lahko koristijo akne
Hranila v citrusih, kot so bioflavonoidi, vlaknine, kalij in magnezij, pomagajo v boju proti vnetjem v telesu. Vnetje je ključni akter v aknah, zlasti cistične vrste, za katero so značilni veliki mozolji s pusom. Vendar pa je eden od najpomembnejših hranil v citrusih za akne in zdravje kože vitamin C. Bistvenega pomena je za gradnjo kolagena in elastina, ključnih sestavnih delov kože. Vitamin C je tudi močan antioksidant, kar pomeni, da ščiti vašo kožo pred prostimi radikali, ki poškodujejo kožo in povečujejo vnetje. Ena skodelica surovega, belega grenivke Florida vsebuje 85 mg vitamina C, v skladu s podatkovno zbirko USDA National Nutrient Database. To je več kot količina vitamina C, ki ni noseča, zato ženske, ki doječejo dojenje, potrebujejo vsak dan na podlagi smernic Urada prehranska dopolnila.
Uživanje citrusov sadja za izboljšanje aken
Ženske naj bi porabile vsaj 75 mg vitamina C dnevno, moški pa naj bi porabili najmanj 90 mg, so sporočili iz Urada za prehranske dodatke. Če ste noseči ali dojite, potrebujete med 85 in 120 mg vitamina C. Te količine vitamina C lahko uživate z jedjo ene velike pomaranče katere koli sorte, ki zagotavlja skoraj 98 mg vitamina C, v skladu s podatkovno bazo ameriških hranil USDA . Vendar pa je vitamin C zelo nestabilna hranila in nižje zahtevane količine ne zadostujejo za vzdrževanje ravni vitamina C v kožnem tkivu, po mnenju Nicholas Perricone, dermatologa in avtorice "The Acne Prescription." Priporoča vam, da dodatek vitamina C 500 do 1000 mg dnevno poleg vitamina C iz živil, kot so citrusi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršenkoli dodatek za pomoč pri boju proti aken
Previdnost
Ker agrumi zagotavljajo hranila, ki so bistvenega pomena za vaše zdravje in kožo, še posebej vitamin C, jih ne smete izločiti iz prehrane, da bi izboljšali akne, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom ali prehrano. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči bolezen, znano kot skorbut. Boste morali povečati vnos drugih živil, bogatih z vitaminom C, kot so jagode, brokoli, dišave in rdeče paprike.
