Najstniki lahko težko izgubijo težo zaradi visokih ravni testosterona in rastnega hormona, ki so močni gorilniki maščobe. Vendar pa jemanje napačne hrane ob napačnem času, še posebej sladkorja ponoči, lahko prisili telo, da shranjuje maščobe. S preprostim metaboličnim pristopom k prehrani in telesni vadbi najstniške fantje hitro izgubijo težo in jo zadržijo, zmanjšujejo njihove možnosti za nastanek bolezni srca, sladkorne bolezni in debelosti.
Jej več obrokov
Dajanje več manjših obrokov čez dan je dober način, da izgubite težo, v skladu z The Abs Diet. Ideja je, da jedo tri glavne jedi - nekoliko manjše od običajnega zajtrka, kosila in večerje - skupaj s tremi majhnimi prigrizki. Pogosti obroki zmanjšujejo proizvodnjo inzulina, povečajo metabolizem, zavirajo lakoto in pomagajo zgraditi mišice, v skladu s The Bible Burning Bible.
Jejte pravega živila
Ne glede na to, kako dober načrt obroka, ki jedo napačna živila v nepravilnih razmerjih, lahko privede do povečanja maščobe. Najstniki so znani po snackanju na hrano s praznimi kalorijami, kot so čips, piškotki in sladoled. Ko ste mladi, ne shranjujte maščobe tako enostavno, zato bi morali izkoristiti to, vendar ne ogrožajte razvoja debelosti in kroničnih bolezni. Mnogi najstniški fantje lahko izgubijo težo zgolj s prehodom na bolj zdrave alternative. Lahko izgubite težo z jedjo vitkih beljakovin, kot so purana, piščanec in ribe, nizko-glikemični ogljikovi hidrati, kot so ovsena kaša, sveže sadje in nerafinirana celuloza ter zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreški ter semena, v skladu z Abs Diet.
Povečanje beljakovin
Ogljikovi hidrati in beljakovine imata štiri kalorije na gram, vendar drugače vplivajo na telo. "Termični učinek" beljakovin pomeni, da potrebuje več energije za prebavo telesa. Če uživate več beljakovin v povezavi s programom vadbe, lahko hitro izgubite težo. Avtor fitnesa Jeff Anderson priporoča, da porabite približno en gram beljakovin na funt telesne mase, če redno delate.
Zmanjšajte ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati sestavljajo primarni vir kurilnega olja, ki pa jih lahko shranite tudi kot telesna maščoba. Ni vam treba prehrane z nizko vsebnostjo ogljika, da hitro izgubite težo. Jemanje zmernih količin ogljikovih hidratov je boljše, saj ogljikovi hidrati zagotavljajo bistvene vitamine in hranila. Avtorji "Xtreme Lean" Jonathan Lawson in Steve Holman priporočata 150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Dobro pravilo je, da začnete program izgube teže, tako da porabite en gram ogljikovih hidratov na funt telesne mase na dan. To lahko poskusite dva tedna. Če ne izgubite ene ali dveh kilogramov na teden, ga lahko zmanjšate za 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Po dveh tednih ponovno ocenite napredek in prilagodite.
