Izguba teže je zelo povezana s hrano, ki jo vključite v svojo dieto, in ne samo s številom kalorij, ki ste jih pojedli ob koncu dneva. Če izberete več sadnih živil, ki vas napolnijo in vas počutijo polne, vam bodo pomagale, da boste manj uživali in se držali svoje prehrane za dolgoročno, tako da boste lahko izpolnili svoje cilje za izgubo teže. Pakiranje več beljakovin v vašo prehrano in zamenjavo enega obroka na dan z zadovoljivim hranljivim beljakovinskim pretresom bi lahko bila vaša skrivnost za odvajanje dodatnih kilogramov.
Protein ima punch
Več kot druga dva makrohranila - maščobe in ogljikovi hidrati - beljakovine so močan zaveznik pri hujšanju iz nekaj razlogov. Beljakovine so najbolj napetost makronutrientov, tako da lahko jeste manj in še vedno počutite zadovoljni. Proteini povečujejo termogenezo, proizvodnjo toplote v telesu. Prav tako povečuje izdatke za energijo, ker vaše telo pere več kalorij, ki prebavljajo beljakovine, kot pri prebavi maščob ali maščob. Nazadnje, beljakovine vam pomagajo zgraditi pusto mišično maso, ko jo kombiniramo s programom odpornosti. Bolj čiste mase, ki jih imate, večja je vaša metabolična stopnja počitka, kar je število kalorij, ki jih opečete, medtem ko delate popolnoma nič.
Učinkovitost obrokov za zamenjavo obrokov
V skladu z metaanalizo, objavljeno v Mednarodnem dnevniku debelosti in s tem povezanih presnovnih motenj maja 2003, je zamenjava nekaterih vaših obrokov z zamrznjenim stresom ali drugo prehransko dopolnilno hrano varna in učinkovita strategija za doseganje pomembne trajnostne mase izguba. To je zato, ker so zamenjave obrokov običajno nižje v kalorij kot običajen obrok, medtem ko so še vedno bogati s hranili. Recimo, da ponavadi kosite na bližnjem delu ali tajskem kraju s sodelavci, obrok, ki vas lahko popelje navzgor 800 kalorij. Namesto tega bi se lahko odločili za hranljivega stresa beljakovin vsak dan, da bi zmanjšali 500 kalorij iz vaše prehrane - dovolj, da izgubite 1 funt na teden.
Katera vrsta beljakovin je najboljša?
Vsak pustni vir beljakovine - sirotke v prahu, tofu, grah iz beljakovin, beljakovine beljakovin - lahko dober dodatek k izgubi teže beljakovin, vendar so nekatere vrste še posebej učinkovite pri spodbujanju sitosti, v skladu z raziskavami, objavljenimi v "Nutrition Journal "decembra 2011. Raziskovalci so izvedli dve študiji; v vsakem so dali udeležencem kakšno vrsto beljakovin - grah, kazein, sirotka, jajce - v enakih količinah v pijači pred obrokom, da bi ugotovili, kakšen učinek je imel na apetit v primerjavi z vodo. Raziskovalci so ugotovili, da so kazeinski in grahovci imeli največji učinek na apetit, kar je zmanjšalo vnos udeležencev na obroku.
Izdelava hranljivega tresenja
Ne glede na vrsto beljakovin, ki ste se odločili, da dodate v svoj stres, če jo uporabljate kot zamenjavo obroka, želite biti prepričani, da vsebuje druge hranilne sestavine, vključno z zdravo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov in zdrave maščobe, in vsaj 200 kalorij. Izberite nizko kalorično bazo, kot so posneto mleko ali mandljevo, sojino, riževo ali kokosovo mleko z nizko vsebnostjo maščob. Sveže ali zamrznjene jagode so nizko kalorično sadje, ki doda sladkost in prehransko vlakno - še eno sestavino hrane, ki vam pomaga nadzorovati vnos kalorij. Prav tako lahko dodate peščico bogatih vlaken bogato špinačo. Za zdrave maščobe dodajte unč oreščkov ali semen ali eno petino avokada.
