Delo z mišicami, bodisi s pomočjo treninga moči bodisi s kardiovaskularnimi vajami, lahko poveča vašo moč in vzdržljivost ter celo izboljša vaše duševno zdravje. Če ste zaskrbljeni za izkoriščanje teh nagrad, je naravno fizično zadeti telovadnico tako pogosto, kot ste sposobni. Medtem ko so vaše namere občudujoče, lahko kmalu poiščete svoje vadbe za mletje, ko se soočate s simptomi preobremenjenih mišic. Številni kazalniki lahko kažejo, da je čas, da vaše telo čas počiva.
Muscle Talk
Pogosto je enostavno povedati, ali premikate mišice preveč, kot vam bo povedal vaše telo. Ameriški svet o vadbi poroča, da je običajno izkušnje z raznimi mišicami in sklepi, če ste preveč trenirani. Če ste tip navdušencev za fitnes, ki ohranja natančne zavihke pri uspešnosti vašega treniranja moči, je tudi običajno, da začnete doživeti upad svoje uspešnosti med vajami, ki zaposlujejo utrujene mišice. Na primer, če bi prej lahko opravili 12 squats z 40-pound mačjo, lahko upravljate samo osem ali 10 squats.
Območje Twilight
Fizični znaki niso edini kazalniki, ki jih premikate v mišicah. Ko prekomerno preizkušate, se lahko pojavijo simptomi, kot so povečana utrujenost ali splošen občutek občutka neenakosti, bolj razdražljivost in v nekaterih skrajnih primerih povečana občutja tesnobe in depresije. Vaje sproščanja hormonov, kot je epinefrin, povzročene vaje, lahko vodijo do zmanjšanega apetita.
Potopite v ogljik
Ko opazite simptome, ki jih prekomerno preučujete, bi moral biti vaš prvi korak, da prenehate z vadbo in omogočite dovolj časa, da se vaše mišice zadosti povrnejo. Odvisno od vašega telesa, je lahko obdobje vračanja od enega do dveh dni ali nekaj dni. Da bi se v prihodnosti izognili tveganju prekomernega treniranja, zmanjšajte svojo vadbo, trajanje ali skupine in ponovitve, ki jih uporabljate. Poleg tega zagotovite, da boste pred in po vadbi uživali obrok ali prigrizek, bogat z zapletenimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Prijetne sanje
Poleg sprememb vaše prehrane in frekvence urjenja, lahko drugi koraki pomagajo izogniti bolečini prekomernega treninga in omejiti tveganje za težave v prihodnosti. Revija "Men's Fitness" priporoča, da vsako noč pridete do devetih ur spanja, da zagotovite dovolj časa za obnovitev mišic. Drug pristop je rezervacija rednih masaž med vadbo, ki lahko oslabi vaše vozlovane mišice in izboljša krvni pretok vašega telesa.
