Išijica je medicinski izraz, ki se nanaša na simptome bolečine v nogah, mravljinčenje, otrplost ali šibkost, ki se začne v spodnjem delu hrbta in potuje po Išijatičnem živcu. Za mnoge ljudi je kratkotrajna bolezen, za druge pa ne le huda, ampak lahko vpliva tudi na način življenja. Poleg zdravljenja so vaje, ki jih lahko storite za lajšanje bolečin, povezanih s tem pogojem.
Prednosti vodne vaje
Vadbene rutine v bazenu vode imajo več koristi za ljudi, ki trpijo zaradi išias in drugih bolečin v spodnjem delu hrbta. Če ste starejši ali nosite veliko teže, naravna plovnost vode pomaga pri prevozu tovora, ko stojite ali se premikate v vodi. Gibanja, kot so dviganje nog, so veliko lažje v vodi. Viskoznost vode zagotavlja naravno odpornost na gibanja, kar omogoča preproste vaje, da se širijo dlje v izgradnjo moči. To tudi zmanjša tveganje za poškodbe, s katerimi se lahko srečate z dvigovanjem uteži.
Variacije vaje za vodo
Obstaja več skupin vaj, ki jih lahko storite, če ste prizadeti z išiasom. Najpomembnejše je, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s katero od teh dejavnosti. Če boste vedeli, kaj je specifičen vzrok nožnične bolečine, vam bo zdravnik dal zelo potrebne informacije za oblikovanje vadbenega programa za vas. Mnoge išice vodne vaje osredotočajo na pridobivanje večje podpore za hrbet z gradnjo moči v spodnjem delu hrbta in trebuhu. Odvisno od specifične diagnoze se lahko v režim dodajo še druge vaje, kot je aerobna vadba in raztezanje.
Bazen sprehod
Hoja je učinkovita vadba za vsakogar, vendar hojo v bazenih dodaja prednosti, da ne obremenjuje nog ali nog zaradi udarcev na tla. Hodenje je treba opraviti v globokih vodah v prsih in raznolikost je mogoče dodati s hojo naprej in nazaj. Sprehod skozi vodo bo povečal moč, saj voda upira gibanju.
Superman Stretch
Ta vaja zahteva le malo več kot steno bazena, da bi telo dobil dober raztezek. Držite se na steno bazena in dvignite noge s spodnjega dna, raztegnite svoje telo, da izgledate kot Superman v letu. Ta tehnika raztegne vse dele hrbta in sklepov v rokah in nogah.
Koleno do prsa
Ta vaja lahko ustvari moč v spodnjem delu hrbta, medtem ko tudi mišice raztegne. Stojte na eni, rahlo upognjeni, nogi in držite na strani bazena z eno roko. Premaknite drugo nogo navzgor, dokler ni vzporedna z nadstropjem bazena, nato pa jo upognite, dokler ne doseže prsnega koša. Naredite pet ponovitev z vsako nogo.
