Vsi ljudje želijo popolno telo v teh dneh. Obstaja skoraj toliko mnenj o tem, kako doseči popolno telo, saj obstajajo ljudje, ki ga želijo zgraditi. Tisto, kar vnesete v svoje telo, je enako pomembno in verjetno pomembnejše od vaje, ki ga želite zgraditi. Vedeti, kaj naj v svoje telo in v kakšnih razmerjih je ključ videti, kako fitnes model ali pro athlet.
Vnos beljakovin
Protein je gradbeni blok mišic, mnogi to vedo, vendar zapleten del je vedeti, kako priti od vitkih virov in koliko od tega jesti. Študije kažejo, da morate jedo 1 gram beljakovin za vsak funt telesne mase, da pridobite mišice. Vrste beljakovin, ki jih jeste, morajo biti vitke in lahko prebavljive, da se lahko pretvorijo v mišico in ne shranijo kot maščobe. Lean goveje in piščančje je enostavno najti in se pripraviti in so priljubljene izbire za beljakovine, vendar ribe, oreški, fižol in zelene listnate zelenjave prav tako zagotavljajo dobre vire belih beljakovin.
Vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so gorivo, ki ga vaše telo porabi za vadbo in funkcijo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so priljubljene, vendar so lahko škodljive, ker nimajo prave količine ogljikovih hidratov, lahko zapustijo vaše telo brez hranilnih snovi, ki jih potrebuje za delovanje, in je treba skozi vadbo. Uživanje 2,5 grama ogljikovih hidratov na funt telesne mase je dobro izhodišče, vendar ga je mogoče prilagoditi tipu telesa in metabolizmu. Jesti pravih ogljikovih hidratov in ne predelanih junk hrane so ključni. Pojejte sadje, zelenjavo in nepredelana zrna, da se izognete hrani z beljeno moko in prekomernim sladkorjem.
Zdrave maščobe
Morda se zdi čudno omenjati maščobe, vendar so maščobe bistveni del vaše prehrane. Pomemben del je izbira ustreznih vrst maščob, ki jih jemati v pravilnih količinah. Maščobe iz ribjega olja pomagajo zgraditi mišice in ohranjati srce zdravo. Maščobe iz globoko ocvrtih živil, sintetičnih olj in nezdrave hrane so tisto, kar je potrebno, da se izognete pridobivanju mišične mase pri izgubi telesne maščobe. Ribje olje, ki jedo ribe ali kapsule in kuhanje z vitkimi olji, ki niso narejene iz živalske maščobe, bo dalo telesu sledove količine maščobe, potrebne za pravilno delovanje, in še vedno zgraditi pusto mišično telo.
Dietni dodatki
Dodatek je eden od najboljših načinov za zagotovitev, da dobite ustrezna hranila hitro in v lahko prebavljivo obliko. Proteinski tresljaji in praški so že več let učinkovito orodje, ki zagotavlja, da vaše telo dobi beljakovine, ki jih potrebuje brez maščobe, ki jo lahko dobite z jedjo. Tablete aminokislin prav tako pomagajo pri rastu mišic, kot tudi gorilnike maščob, energetske napitke in elektrolitne pijače. Mnogi od teh izdelkov so v pomoč, vendar ti izdelki niso urejeni v ZDA v ZDA in se morate zavedati pri izbiri. Raziščite te izdelke, preden jih uporabite in se prepričajte, da so v resnici tisto, kar pravijo, da so.
