Nizko visi želodec napolnjen z maščobami je telesna značilnost, ki povzroča veliko razočaranja. Čeprav je vadba pomemben vidik izgube te maščobe, morate prilagoditi svojo dieto za spodbujanje hujšanja. S pomočjo telesne teže, kardio-ab-specifičnih vaj, v povezavi z zdravo prehrano, boste spali maščobe in ustvarili boljši mišični tonus - ne le v spodnjem želodcu, temveč po telesu.
Vsaka oblika kardio
Power hojo, tek, kolesarjenje v zaprtih prostorih, kickboxing, rolerstvo in aerobni ples so vse oblike kardiovaskularne vadbe. Vsa kardiovaskularna vadba izgorejo maščobe skozi celotno telo. Za hujšanje, opravite kardio vaje za najmanj 60 minut, štiri do pet dni na teden. Pri vadbi delajte na ravni, ki povzroča, da se boste dihali in zlomili znoj.
Ab Wheel Pike
Ščuka je gimnastična poteza, kjer si telo na polovici zložite na pas. Z uporabo ab kolesa, da naredite spremembo ščuke, delate spodnji in zgornji abs, medtem ko perejo kalorije. Če želite narediti to vajo, potrebujete veliko kolo z nožicami. Po tem, ko ste se pritegnili na kolo, položite roke na ramena na tla, dvignite boke in od ramenih tvorite ravno črto. Hranite hrbet, roke in noge naravnost, kolo navijte navznoter, ko dvignete boke na tla in ustvarite kot s svojim telesom. Pojdite kolikor je mogoče kolesce nazaj in ponovite.
Lunge Twist
Ko zavrtite zvitke - hkrati delate noge in abs. Stojte skupaj z nogami in držite medicinsko kroglo pred želodcem. Ko naredite korak naprej z desno nogo, se spustite v pot, ko zavrtite trup desno. Pri tem premaknite žogo na zunanji del desnega kolka. Počasi zavrtite naprej, ko stopite iz potopa in stopite naprej s svojo levo nogo. Ko se vaša noga dotakne tal, izvedite še eno potezo in se obrnite na svojo levo stran, premaknite žogo na levi kolk. Nadomestni naprej in nazaj. Občutite krčenje skozi celotno področje trebuha.
Škarje za viseče nogice
Viseče škarje delujejo na spodnjih abs s pomočjo vlečnega droga. Medtem ko visite s pasu z ramo širino, previsnim ročajem, dvignite desno nogo naravnost navzgor, kolikor je mogoče. Počasi ga spustite, ko hkrati dvignete levo nogo. Nadomestite naprej in nazaj z vsako nogo. Če želite narediti lažje spremembe, prinesite vsako koleno v zrak namesto vaše ravne noge.
Pendulum Plank
Nihalne daske delajo ves želodec, in so narejene iz položaja na tleh navzdol. Po prihodu na želodec, položite roke med rame in noge skupaj za vami. Počasi se potisnite navzgor, poravnajte roke in zategnite svoje jedro, da oblikujete ravno hrbet. Medtem ko držite ta položaj, dvignite desno nogo in kolikor je mogoče premaknite nogo na vašo desno stran, ne da bi se dotaknili prstov. Premaknite nogo nazaj na izhodišče, postavite prste na tla in ponovite z levo nogo. Nadomestno in naprej v stalnem gibanju.
