Ko opravljate trebušne vaje, pričakujete, da bodo vaši abs na trebuhu od vadbe. Ta vrsta nelagodja je nežni opomin, da ste izpodbijali vaše mišice, da se odzovejo. Nekateri ljudje počutijo bolečine v spodnjem delu hrbtenice ali v medeničnem predelu, potem ko so sodelovali v vajah za krepitev jedra. To vrsto bolečine se je mogoče izogniti z uporabo nekaj tehnik usposabljanja. Če prilagoditev obrazca ne spremeni nelagodja, je vaša bolečina lahko znak, da je čas, da se poišče zdravnika.
Pelvic Connection
Medenico povezuje zgornjo polovico telesa, vključno s hrbtenico, na spodnjo polovico telesa. Omogoča vam gibanje celega telesa, kot so hojo, sedenje in stoj. Da bi vaš medenico pravilno delovala, se opira na okoliške vezi in tetive za podporo. Če vaši ligamenti ne podpirajo medenice in mišice medenice so šibke, se lahko med vajami morda počutite boleče. Ta oslabelost ligamenta se lahko pojavi po porodu, ali pa po nesreči ali poškodbi medenice.
Ustvarite ravnovesje
Območje spodnjega dela hrbta je občutljivo na bolečino. Mišično neravnovesje, na primer, če so vaše trebušne mišice močnejše od hrbta, lahko povleče hrbtenico. Ker se vaša hrbtenica bori za vzdrževanje vaše drže, lahko ta dodatni pritisk povzroči utrujenost v spodnjih hrbtnih mišicah. Med vajami ab lahko spodnji del hrbta počuti bolečino. To je delno posledica vaših mišic, ki poskušajo nadzirati fazo spuščanja stojišča in ne omogočajo hitro padanje na tla.
Popravite svoje hoke
Situpi uporabljajo mišice gibkih kolkov za izvajanje gibanja. Vaši gibi kolkov se pritrdijo med boke in sprednjo stran spodnje hrbtenice. Ko se ti upogibni koluti večkrat okrepijo in postanejo tesni, lahko potegnejo medenico, kar ustvarja nagnjenost naprej na spodnji del hrbta. To lahko povzroči bolečino. Tip talne površine je še en možen vzrok bolečine v hrbtu med stiskanjem. Če opravljate posadke na trdem lesu, se vam spodnji del hrbta počuti neprijetno.
Opcije
Stojalo se lahko spremeni z uporabo stabilnosti ali vadbe, žogice. Ta velika napihnjena kroglica bo zagotovila udobno površino in podpirala vašo hrbtenico med tradicionalnim zvijanjem. Uporaba kroglice za stabilnost vrača vaše gluteale in boke, da zagotovi podporo oslabljenemu medeninom. Druga možnost je pladenj ali zgornji položaj v potiskanju. Posodo je mogoče držati za štetje 10 in bo tudi okrepilo trebušne mišice, ne da bi ogrozilo spodnji del hrbta ali zahtevalo gibanje v medenici. Keglji so najučinkovitejša vaja za krepitev medeničnega dna. Ti vključujejo zavestno zaostritev in sproščanje mišic, ki obkrožajo vaš rektum. Med treningom v trebuhu lahko zategnete medenico, da zagotovite dodatno podporo.
Zdravniški nasvet
Če vaša medenična bolečina traja, poiščite nasvet vašega zdravnika. Bolečine v trebuhu so lahko znak endometrioze, fibroidov ali težav s prostato. Drugi razlogi za bolečine v medenici so sindrom razdražljivega črevesa, urinarna vprašanja ali preprosto vnetje medenice iz aktivnosti. To so vse skrbi za zdravljenje, zato ni potrebe po trpljenju zaradi neugodja.
