Jumping vrv je poceni način za opekline številnih kalorij in izboljšanje vašega splošnega zdravja in telesne pripravljenosti v kratkem času. Začetni skakalci se morajo začeti z vadbo z ustrezno tehniko skakanja z vrvmi in morajo v približno 30 sekundah opraviti vsaj 50 zaporednih ponovitev. V skladu z Inštitutom Jump Rope je jumping vrv dobro za vaše možgane, vaše kosti in vašo kardiovaskularno sposobnost.
Prednosti jumping vrvi
Jumping vrv je zelo intenzivna vadba z velikim učinkom, ki opeče precejšnje število kalorij in izboljša ravnovesje, koordinacijo, kardiovaskularno zdravje in gostoto kosti, kar je pomembno za preprečevanje osteoporoze. Poleg tega jump vrv pomaga razviti obe strani možganov, ki izboljša prostorsko zavedanje, branje spretnosti, spomin in duševno budnost, v skladu z The Jump Jarn Institute.
Osnovna tehnika skokov
Začnite tako, da izberete vrv, ki ni predolga ali prekratka. Poiščite primerno dolžino, tako da stopite na sredino vrvi in potegnete ročice naravnost navzgor, ročaji morajo biti blizu višine ramena. Osnovni preskoki vrvi se pričnejo tako, da stojte skupaj z nogami, visokim trupom in komolci, ki so nagnjeni pod kotom 45 stopinj, in se obrnete na svoje stranice. Uporabite zapestje, da zasučite vrv, ne pa roke. Izpustite s kroglicami nog, ki so dovolj visoke, da boste očistili vrv in pristali z mehkimi koleni.
Začetni trening
Začetniki morajo začeti s 30 sekundami zaporednega skoka ali približno 50 ponovitvami. Izvedite tri ali štiri komplete s časom počitka med nizi, ki trajajo od 30 do 90 sekund. Postopoma povečajte trajanje in intenzivnost vaših sklopov tako, da delate do 60 do 90 sekund skakanja ali 100 do 150 ponovitev s časi počitka med nizi, ki trajajo le 30 sekund. Dokončajo tri ali štiri treninge vrvi na teden na neskončne dni.
Napredno trening
Napredni skakalci morajo delati do približno 20 minut skakanja tri do petkrat na teden. Kompleti skokov naj trajajo dve do pet minut ali 200 do 500 ponovitev. Izpolnite štiri od petih nizov na trening, počivajte med 15 in 60 sekundami. Krajši počitek bo ohranil intenzivnost vadbe. Poleg tega vmesni ali napredni skakalci lahko v času počitka vključujejo druge treninge moči ali trebušne vaje za povečanje intenzivnosti vadbe.
