Vaše mišice sestavljajo nekaj najbolj integralnih tkiv v vašem telesu. Ali ste 20-letni graditelj telesa ali 70-letni upokojenec, vadba - zlasti odpornost - še naprej igra pomembno vlogo pri zdravju vaših mišic. Prednosti, ki jih prinašajo, so posledica neposrednega učinka, ki ga imajo fizične aktivnosti na vaše mišično tkivo, zlasti med treningom moči.
Odpornost
Sklece. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Mišične spremembe se začnejo z odpornostjo. Ne glede na to, ali greste na run, delate pushups ali dvižne žeblje, na mišico nalepimo neko obliko odpornosti. Če je ta odpornost večja od vašega telesa med običajnim dnevom skozi običajno rutino, se sproži proces mišične hipertrofije ali mišične zgradbe.
Mikroskopske solze
Dvigovanje uteži. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Kadar je mišica večja od normalne odpornosti, v tkivu pride do majhnih mikroskopskih solz - popolnoma normalno. Velikost in resnost solze sta odvisna od intenzivnosti vadbe. Na žalost, večja je solza, večja je verjetnost, da boste po vadbi razvili bolne mišice in lahko prekomerno usposabljanje povzroči poškodbe mišic, kot so mišični napadi ali celo razpoke. Pomembno je, da dobite ravnovesje intenzivnosti, da lahko varno izpolnite svoje cilje usposabljanja.
Zdravljenje in izgradnja
Počitek po dvigovanju teže. Photo Credit: studio-fi / iStock / Getty Images Solze v mišičnem tkivu iz telesne vadbe motijo organske mišične celice. Ta motnja aktivira satelitske celice zunaj mišičnih vlaken, ki se širijo na območje poškodb. Te celice se ponovijo, zorijo v rastočih celicah in se zaščitijo z mišicnimi vlakni. Ta proces oblikuje nove mišične proteinske strune, ki povečujejo moč in vidno velikost mišice, da se v prihodnosti bolje spoprimejo s podobno telesno dejavnostjo. Druge celice so uporabljene za zdravljenje že poškodovanih tkiv. Zdravljenje mišičnega tkiva pomaga tudi pri lajšanju bolečin pri vadbi.
Priporočila
Plavanje koristi vsem mišicnim skupinam. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Da bi videli popolne prednosti vadbe na mišicah, pa tudi preostanek telesa, upoštevajte priporočila centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta priporočila vključujejo najmanj 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega vadbe vsak teden - kot so vožnja, tek, kolesarjenje ali plavanje - in vsaj dva dni v tednu treninga moči, ki cilja na vsako od glavnih mišičnih skupin v orožju, noge, jedro, ramena, prsni koš in hrbet.
