Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin je idealna prigrizek pred spanjem, ker povečujejo sitosti in povečajo porabo energije za vaše telo, v skladu s študijo, objavljeno decembra 2009 v izdaji The Journal off Nutrition. Poleg tega jejte, preden greste v Spanje pomaga popraviti in zgraditi mišična tkiva po vadbi, po študiji, objavljeni avgusta 2012 v "Medicina in znanost v športu in vadbi". Priporočeni prehranski dodatek za beljakovine je 46 gramov za ženske in 56 gramov za moške na dan.
Perutnina in morski sadeži
Brez kože, nepredelane perutnine in morskih sadežev so bogati viri prehranskih beljakovin. Na primer, 3-unčni delež piščančjih prsi brez kože vsebuje okoli 26 gramov beljakovin, medtem ko 3 unce kuhanega lososa zagotavlja 22 gramov prehranskih beljakovin. Maščobne ribe, kot sta losos in tuna, so odlični viri esencialnih maščobnih kislin omega-3, kar je lahko koristno za ljudi, ki imajo obstruktivno apnejo v spanju, je po študiji, ki je bila objavljena v izdaji "Frontiers in Neurology" iz decembra 2013.
Drobno mleko
Mlečna živila, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ali s pomarančnimi siri, so zdrava prigrizek, saj so bogati tako beljakovin kot kalcija. Mlečna hrana ima tudi ugodne učinke na sestavo telesa in zdravo uravnavanje telesne teže. Študija, objavljena septembra 2011 v "Journal of Nutrition", je pokazala, da ko poskušate izgubiti težo, povečanje porabe mlečne hrane pomaga zmanjšati telesne maščobe in povečati mišično maso.
Oreški in semena
Semena in oreščki so bogata z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Čeprav so oreščki visoko kalorij, niso povezani s povečanjem telesne mase, v skladu s člankom iz leta 2010, objavljenim v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", ki prav tako poudarja, da oreški povečujejo sitosti, lahko povzročijo povečanje energije v telesu odhodkov in lahko povečajo hujšanje pri posameznikih, ki poskušajo preseči kilogram.
Sojina živila
Živila na osnovi soje omogočajo odlične užitke za spanje, prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin za posameznike po načrtih vegetarijanskih ali veganskih obrokov. Za razliko od večine drugih rastlinskih beljakovin, soja vsebuje vse bistvene aminokisline, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan, tako da soje visoko kakovostne in popolne beljakovine. Živila, izdelana iz soje, vključujejo veggie burgerje s soju, tofu, tempeh in edamame. Na primer, 1/2 skodelice tofu podjetja vsebuje okoli 10 gramov prehranskih beljakovin.
