Nekatere jutro, vlečenje iz postelje je težava. Joga lahko pomaga, da bi proces postal bolj sprejemljiv. Ne glede na to, ali potrebujete kratek rutin, da bi lahko prišli do izliva ali podaljšanega pretoka, da bi vam pomagal pri energiji, jutranja joga lahko ustreza vašim potrebam.
Zjutraj lahko vadite svoj um, vam pomagajo nastaviti pozitiven ton za dan in celo zanikati vašo potrebo po kavi. Premaknili se boste nekoliko lažje in počutili boste nekoliko bolj duhovno hranjene cel dan.
Mellow bujenje poziv
Da bi se sprostili iz postelje, spustite žimnico na matrico za jogo. Te pozicije so dovolj nežne, da bi lahko celo ležali v postelji, če niste popolnoma pripravljeni na tla. V vsakem položaju globoko dihajte za 5 do 10 dih.
Otrokova poezija: Od vsega štiri, naslonite zadnjico nazaj čez boke. Spustite roke naprej na preprogo in počutite čelo na tleh.
Cobra: Spustite se naprej, da položite na trebuh. Postavite roke pod ramena in dvignite obraz, prsni koš in sprednja stran ramen. Počutite se spodnjega dela hrbta, da bi vas dvignili, ne pa roke.
Cat-Krava: Pojdi v svoje roke in kolena. Vdihnite in zavihajte hrbtenico, kot je mačka za noč čarovnic, nato izhlapite in spustite trebuh do dna proti tlom. Nadomestno med obema v času dihanja.
Niti vam ni treba zapustiti svoje postelje, da naredite preprosto jutranjo jogo. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Zaščita pred vetrom: Spustite se na hrbet in objemite kolena v prsih. Uporabite roke, da nežno stisnete zunaj vaših golenov.
Spuščanje roke v velik-toe: Raztegnite obe nogi ven na tla, ko položite na hrbet. Z desno roko uporabite trak okoli podplata ali pa držite desnega velikega prsta. Razširite desno nogo tako daleč do stropa, kot lahko. Bend levo koleno in postavite nogo v tla, če imate občutek nelagodja v hrbtu. Ponovite z levo nogo.
Energijski pretok
Po nočnem spanju je togost sklepov lahko očitna. Zjutraj v jogi lahko sprostite te tesne lise in se pripravite na premikanje.
Otroška poza vam pomaga, da se osredotočite na vas, preden pride. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Poenostavite se v praksi z otrokovim položajem in valovom Cat-Cow, nato:
Korak 1
Naredite pet do deset pozdravov. Stojte visoko na sprednji strani matice z rokami, ki dosežejo glavo. Zložite se s prsti, da se dotaknete prstov. Prinesite svoje roke na polovici vaših plavuti, ko podaljšate hrbet. Roke položite na tla, stopite nazaj do vrha potiskanja z rokami pod ramena. Spustite se na tla. Izvedite Cobra in nato premaknite boke na nebo v trikotni obliki pasu navzdol. Korak naprej, dvignite in ponovite.
2. korak
Obiščite tri ključne položaje na vsaki strani: Warrior I, Warrior II in trikotnik. Za Warrior I, potegnite desno nogo naprej in upognite desno koleno. Korenite levo nogo v tla, noge pa približno 3 čase narazen. Dvignite roke in pihajte od 5 do 10. Za Warrior II obdržite pozicijo Warrior I, a rahlo razširite noge. Premaknite boke na stran matove, ko dosežete roke na sprednji in zadnji strani prostora. Obrnite glavo, da si ogledate desno roko. Za trikotnik razširite desno nogo in nagnite iz kolka, da se dotaknete ščitnice ali tla. Leva roka doseže naravnost do stropa.
3. korak
Sedite na mat, da naredite nekaj sedečih in nagnjenih drž. Dihajte 10 števk v Seated Forward Fold. Lezite na hrbtu, upognite kolena, postavite noge in dvignite boke, da bi prišli v položaj Bridge za 5 do 10 dih. Objemite kolena v prsni koš in jim dovolite, da padejo na eno stran za hrbtenico hrbtenice; ponovite v drugi smeri. Držite vsak zvitek za tri do pet dih.
4. korak
Raztegnite dolge rokavice in preživite vsaj 5 minut v mirnem razmišljanju ali Savanasi. To nastavi ton za vaš dan, ne preskočite!
