Številni zdravstveni pogoji lahko povzročijo omrtičnost v prstih ponoči. Najpogostejši krivci so sindrom karpalnega kanala, poškodovani živci in artritis. Medtem ko vadba lahko pomaga pri lajšanju nočne otrplosti, zdravila, zdravljenje, splinti in dnevno zdravljenje igrajo tudi vlogo pri zdravljenju simptomov med spanjem.
Upogibanje
Ko se ušesni živec zoži ali ujame pod vaš komolec, lahko povzroči, da vaš mali prst in prstni prstan ostanejo otrgli. Po ameriški akademiji za ortopedske kirurge, ki drži roko naravnost med spanjem, ohranja pretok krvi, ki se premika, in preprečuje odrevenelost. Upogibne vaje čez dan odpravljajo tudi simptome. Roke držite naravnost s palcem, ki je obrnjen proti stropu, in potegnite prste navzgor po roki. Držite se nekaj sekund in nato sprostite, raztegnite prste navzdol proti tlom, ko zavijte komolec proti telesu.
Raztegovanje
Živci, ki vplivajo na vaše prste, razširijo roke. Lahko razširite svoje dele, ki odprejo tunel, skozi katerega vaši živci preidejo do prstov, tako da se raztezajo proti vratu. Začnite tako, da držite roko na svoji strani s svojo dlanjo, ki se nasloni naprej. Nagnite prste in nato zavite roko, tako da je vaša dlaka obrnjena ven. Z roko še vedno podaljšano, raztegni vrat iz roke in drži stretch za štetje 10, izpustite in ponovite trikrat.
Krepitev
Krepitev vaje lahko oslabi otrplost z izgradnjo mišic, ki podpirajo vaše roke in roke. Z dviganjem prostih uteži zmanjšajte pritisk na ulnarjeve živce in carpalne tunele. Ni vam treba dvigniti velikih količin uteži, da bi okrepili vaše nadlaket in biceps, da opazite razliko. Uporaba 1- ali 2-lb. dumbbells za tri serije po 10 ponovitev vsak dan lahko vašim rokam dajo dovolj podpore, ki jo lahko vnesete ure, ne da bi se počutili na rokah na naslonih za roke na primer. Ali sit-ups in pushups za okrepitev vašega jedra za podporo zgornjega dela telesa. Slaba jakost jedra lahko vodi do slabe drže, kar lahko povzroči, da se živci poškodujejo in da se prsti poškodujejo.
Čas
Med dnem morate ustaviti ponavljajočo se aktivnost, ki povzroča simptome, kot so tipkanje ali drugi premiki s prstom. Redno odmore, da naredite raztezanje in viganje. Po MedlinePlusu je najučinkovitejši čas za vaše vaje po topli kopeli ali prhanju, ko se živci in mišice segrejejo in izgubijo. Vzdržujte se, če imate vaje, če imate kakršno koli vnetje, saj lahko poslabšajo simptome in povzročijo dodatne poškodbe.
