"Cardio", ki je fitnes sleng za kardiovaskularno aktivnost, je lahko ena od najpomembnejših vrst telesne dejavnosti, ki se redno izvaja. Da bi ohranili zdravje, Centri za nadzor bolezni in Ameriški kolidž športne medicine priporočajo najmanj 30 minut zmerne intenzivnosti kardio aktivnosti na večini, če ne vseh, dnevih v tednu.
Kardio se nanaša na vse aktivnosti, ki povečujejo srčni utrip in dihanje med uporabo velikih mišičnih skupin ponavljajoče in ritmično. Korenska beseda "kartica" ali "srce" zagotavlja namig o tem, zakaj je ta vrsta vadbe tako pomembna - z zagotavljanjem usposabljanja, ki postopoma izziva vašo najpomembnejšo notranjo mrežo za podporo življenja, lahko kardio izboljša funkcijo in delovanje srce, pljuča in cirkulacijski sistem.
Visokokakovosten kardio
Med najbolj priljubljenimi in trajnimi dejavnostmi kardio z visokim učinkom, jogging in tek, še vedno pritegnejo in zadržujejo veliko število navdušencev vadbe. Visoka stopnja aktivnosti vključuje oba noge na tleh v določeni točki med vadbo, zato vključuje vrv jumping, aerobni ples z visokim učinkom in nekatere vrste naprednega treninga moči. Ta vrsta kardio je težka, kar pomeni, da podpirate svojo telesno težo s svojimi udi proti težnosti.
Kardio z majhnim učinkom
Opredelitev kardio z nizkim vplivom je vsaka aerobna aktivnost, pri kateri ena noga stoji vedno na tleh. Samo zato, ker je majhen vpliv, ne pomeni nujno, da je nižja intenzivnost. Ta vrsta kardio je še vedno utežna aktivnost, kar pomeni, da je poleg vzdrževanja zdravih kosti poleg zdravljenja srca in pljuč. Hoja, pohodništvo in aerobni ples z nizkim vplivom sta najpogostejša oblika te vrste vadbe.
Biti potopljen v vodo zmanjša poteg teže na telo; V bistvu je kardio v vodi brez učinka. Plavanje ali vodna aerobika povečujeta vaš srčni utrip in učinkovito porabijo kalorije. Kolesarjenje lahko šteje tudi za vadbo brez udarca, saj okvir in pnevmatike kolesa podpirajo večino vaše telesne mase. Tako vodna vadba kot tudi kolesarjenje odpravljata večino udarcev in jarringa, povezanih z dejavnostmi na kopnem, zaradi česar so idealne izbire za artritične razmere in rehabilitacijo poškodb.
Številne vrste športov vsebujejo pomembno kardio komponento. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Atletika
Mnoge vrste športov vsebujejo pomembno kardio komponento; Primeri vključujejo nogomet in košarko. Vendar pa različne vrste športov, kot so dvojni tenis in standardna odbojka, vključujejo velik odstotek izpadov, med katerimi se dogaja malo ali nič aerobnih aktivnosti. Imejte to v mislih pri izbiri atletike za kardio namene.
