Spinovi razredi so pogosto priklenjeni, proti hrbtni strani telovadnice. To pomanjkanje vidnosti, skupaj s temno razsvetljavo, povečuje skrivnost notranjega kolesarskega razreda. Toda skrivnost je tista, ki se odpira, saj se ne sme zamuditi prednosti tega skupinskega razreda. Izboljšali boste zdravje srca in pljuč in spali kalorije, ko boste intenzivno pedali skozi vizualni svet, ki ga ustvari vaš inštruktor.
Inštruktor
Inštruktor za vrtenje lahko naredi ali razbije vadbeni razred. Inštruktor vam bo pokazal, kako nastaviti svoje kolo, tako da ste udobni in se boste izognili poškodbam. Ona je tam, da vas motivira mimo, kjer mislite, da lahko greste, vendar ohranite svojo intenzivnost na varnem nivoju, tako da vam daje priložnost, da preverite srčni utrip. Vaš inštruktor nudi vizualne značilnosti, ki vam bodo pomagale pri vožnji v zaprtih prostorih. Te vizualizacije vas v trenutek osredotočajo na to, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo.
Atmosfera
Prva stvar, ki jo opazite, je vrstica koles. Kolesa so bolj gladka od običajnega vadbenega kolesa in imajo hitro premikajoče se vztrajnike na sprednji strani. Na kolesih boste videli mesto za steklenico vode. Voda je zelo pomembna v času vašega razreda. Luči so ponavadi nizke, da bi vam pomagali osredotočiti na vožnjo, glasba pa se navadno obrača, da bi motivirala vaše vadbe. V sobah v ciklu je verjetno, da imajo oboževalci udobno temperaturo. Nekateri udeleženci prinesejo svoje gelove sedeže, da bodo sedla udobnejša. Morda boste to želeli storiti, ali pa nosite oblazinjene hlače, da preprečite ponarejanje.
Vožnja
Ko spoznate inštruktorja in nastavite svoje kolo, ste pripravljeni na vadbo. Po petih do desetih minutah ogrevanja ploskovnega pedala pričakujte, da boste nadaljevali z vožnjo po ravnih cestah z lahkotno odpornostjo ali pa z vašo upornostjo zavijte hribe z napetostjo, ki je težka. Med plezanjem sedite ali stojite. Uporabljate različne kadence, od ravne ravne ravne ceste do hitrega sprinta. Med vožnjo skočite tako, da sedite v sedlu in izven njega. Vaš inštruktor lahko zahteva tudi, da lebdite, kar je vnaprej naravnani položaj izven sedeža, v katerem so vaši kolki potisnjeni proti zadnjemu delu kolesa. Kolesarski tečaji trajajo od 30 do 60 minut. Kot začetnik začnete s krajšim trajanjem in postopoma povečate čas vadbe.
Koristi
Pričakujte, da se znojite med svojim razredom vrtenja. Potenje pomeni, da je intenzivnost vaše vadbe dovolj visoka, da izboljša vaš kardiovaskularni sistem. Prav tako zažgate kalorije, da boste lahko izkoristili svojo vadbo. Ustvarjalci spin koles na Spinning.com poročajo o kalorij gorenja koristi od 400 do 600 kalorij v 40-minutni razred spin. Vretena vaja izboljša tudi moč nožev, ko povečate upor in plezate. (1) Na koncu razreda vas inštruktor vodi skozi hladilne in raztezne vaje, da izboljšate prožnost.
