Raztegovanje je sestavni del vaše fitnes rutine. Pravilna fleksibilnost in obseg gibanja imajo številne prednosti za vsakodnevno življenje in športno sposobnost. Obstaja nekaj različnih vrst raztezanja, ki lahko vplivajo na srčno frekvenco drugače. Ko lahko razumete, kako se vaše telo odziva na vaše dejavnosti, lahko pomagate, da se v večji meri potisnete v pravo smer.
Srce: naša Lifeline
Vaše srce je ključnega pomena za uspeh v fitnesu in zdravju. Srce ima najtežjo nalogo med vsemi delovnimi mišicami v človeškem telesu. 24 ur na dan, 7 dni na teden, 365 dni na leto za življenje, srce se mora sprijazniti in se sprostiti. Vaše srce prinaša kisik in hranila prek krvi v vse dele telesa. Ko telo potisnete z večjimi fizičnimi zahtevami, mora vaše srce delovati težje, da svojim delovnim mišicam priskrbi potrebne kisline in hranila, da bo delo opravljeno. Celo ponoči, ko spiš, srce nadaljuje z delom, vendar z manjšo intenzivnostjo - dovolj, da vas ohrani in pusti, da se vaše telo okrepi pred naslednjim dnem.
Raztegovanje: Raznolikost možnosti
Stretch. Drži. Sprostite se. Dihaj Raztezanje se lahko pojavlja v številnih oblikah: statično raztezanje se izvede, če se delček čuti in drži za časovno obdobje. Med statičnim raztezanjem je telo sproščeno. Dinamično raztezanje se običajno izvaja kot ogrevanje pred treningom ali športno zmogljivostjo. To vključuje odvzem mišic skozi njihov obseg gibanja, ki se gibljejo na nadzorovan način, namesto da držijo raztezek, in posledično, zbudi mišice v nasprotju z njihovo sproščenostjo. Asistirano raztezanje ali raztegovanje partnerja opravi strokovnjak za fitnes na stranki. To je lahko podobno statičnemu raztezanju. Možne so tudi dodatne oblike raztezanja.
Statično raztezanje in srčni utrip
Zaradi sproščene narave statičnega raztezanja je srčni utrip navzdol proti stopnji počitka. Če je telo resnično sproščeno, se bo srčni utrip postopoma zmanjšal, ker srcu ni treba delati tako težko, da bi po celem telesu zagotavljal hranilne zahteve. V idealnem primeru, ko ste zaključili svojo raztezalno sejo po vadbi, mora biti srčni utrip pod 100 utripov na minuto, da se zagotovi, da se je vaše telo pravilno ohladilo in da je ponovno vzel počitek.
Dinamično raztezanje in srčni utrip
Raztezanje PNF lahko poveča srčni utrip. Dinamični deli se izvajajo z nadzorovanim in stalnim gibanjem pred treningom ali športom, ki bo pomagal pripraviti telo za prihajajočo dejavnost ali dogodek. Dinamično ogrevanje dejansko še naprej dviguje srčni utrip proti intenzivnosti, s katero se telo med aktivnostjo sooča. Po pravilnem dinamičnem raztezanju se mora telo počutiti toplo, imeti lahkoten znožje in hitrost dihanja je treba povečati od počitka dihanja. Poleg tega bi bilo treba srčni utrip zvišati, da bi telo prenašalo potrebne kisline in hranila skozi telo na delovne mišice. Zato je treba srčno frekvenco postopno povišati v ustrezno območje treninga, ki je lahko od 50 do 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
PNF ali pomožno raztezanje in srčni utrip
To vrsto raztezanja vedno priporoča strokovnjak, da zagotovi varnost in učinkovitost. S tem slogom raztezanja vaš srčni utrip ostane relativno nizek. Na splošno bodo srčne frekvence ostajale okoli stopenj počitka, ki se v povprečju gibljejo od 72 do 80 utripov na minuto. Raztezanje PNF lahko nekoliko poveča srčni utrip zaradi pritiska ali odpornega vidika, ki je povezan z delom, vendar bo srčni utrip ostal precej konstanten.
Srčne stopnje bodo odvisne od cilja
Na splošno bo vaš srčni utrip po raztezanju močno odvisen od vrste raztezanja, ki ga izvajate. Imajte cilj v mislih, kaj želite doseči s svojim raztezanjem. Od tod boste imeli boljšo idejo, kako naj se vaše srce odzove na splošno.
