Suho sadje služi kot priročen in prenosen prigrizek; Posušene goji jagodice so pametna izbira za vašo prehrano. Ne samo, da so ti dehidrirani plodovi nizki v maščobi, nudijo vitamine in ponujajo tudi koristi za zdravje. Poznavanje pravilne velikosti serviranja za suhe goji jagode in hranilne vsebnosti omogoča optimalno načrtovanje obrokov.
Serving Size
Pridobivanje prave količine sadja v vaši prehrani je ključnega pomena za prehranjevanje hranljive in raznolike prehrane; USDA predlaga, da vsak dan porabi 1 1/2 do 2 skodelice sadja. Velikost posušenega sadja, kot so posušene goji jagode, je enaka četrtini skodelice. Ta količina suhih goji je približno 3 do 4 kroglice bombaža.
Kalorije in maščobe
Enkratna posoda za posušene goji jagode - približno 2 unči - vsebuje 224 kalorij. Če sledite prehrani 2000 kalorij, kalorij v teh jagodah predstavljata 11,2 odstotka vseh vaših dnevnih kalorij. Te posušene jagode vsebujejo 2,8 grama maščobe na posodo, vendar je maščoba predvsem zdrava maščoba. Omejite vnos maščobe na 20 do 25 odstotkov vaše dnevne porabe kalorij, da preprečite telesno težo in druge zdravstvene razmere.
Ogljikovi hidrati in beljakovine
V svojo prehrano vključite posušene goji jagode in vzamete 38 gramov ogljikovih hidratov. Vaš načrt obroka mora vključevati 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov na dan, kar ustreza 45 do 65 odstotkom vaših kalorij, če upoštevate 2.000 kalorij. To dehidrirano sadje vsebuje tudi 8 gramov od 50 do 175 gramov beljakovin, kar je manj kot 10 odstotkov beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan ...
Vitamin A
Jejte posodo posušenih goji jagod in vzamete velikih 340 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina A. Več dobrih novic: vitamin A v tem jagodičju je topen v maščobi, tako da vaše telo lahko hrani za kdaj morda se boste spopadali s prehransko pomanjkljivostjo. Vitamin A pomaga zaščititi oči pred bakterijskimi okužbami in izboljšuje vaš nočni vid. Lahko tudi zmanjša tveganje degeneracije makule, kar lahko povzroči slepoto.
Vitamin C
Ena posoda suhih goji jagod vam zagotavlja 40 odstotkov vitamina C, ki ga potrebujete vsak dan. Vitamin C je bistven za celjenje ran. Prav tako je lahko koristno za zdravljenje protina, vrste artritisa, v skladu s študijo, objavljeno marca 2009 v publikaciji »Arhivi interne medicine«. Raziskovalci v raziskavi so pregledali skoraj 50.000 moških v desetih letih in ugotovili, višji vnos vitamina C, manj tveganja za protin, ki so ga prikazali. Potrebne so študije za ugotavljanje, ali se ta ugotovitev nanaša tudi na ženske, vendar je lahko dodajanje posušenih goji jagod v vašo prehrano dobra možnost, če imate tveganje za protin.
