Zaradi strukture kosti nekateri posamezniki preprosto imajo večje roke kot drugi. Ne morete pričakovati, da boste zmanjšali velikost in maščobe, ki obdajajo samo vaše roke z uporabo posebnih vaj za roke. Pravilna prehrana in telesna vadba lahko privedeta do splošnega izboljšanja zdravja in zmanjšanja maščevja. Vendar pa obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate za krepitev in naredijo vaše roke bolj tonirane.
Tipkanje
Tipkanje je praktična vaja, ki jo lahko opravite vsak dan, odvisno od vrste dela, ki jo imate. Tipkanje deluje na vsakem prstu. Sodelujete lahko pri časovnih tipkarskih igrah, ki jih najdete na internetu, da bi tipkanje postalo bolj zanimivo. Ker lahko čezmerno tipkanje povzroči sindrom karpalnega kanala, se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko.
Sklece
Push ups lahko pomaga krepiti vaše zapestja in roke, medtem ko toniranje zgornjega dela telesa in vam pomaga, da gorijo kalorij. Poskusite dvakrat dnevno dvakrat ponoviti dvakrat večkrat ponovitev potiska. Opazili boste splošno izboljšanje vaše roke, zapestja in moči rok.
Razširitve za zapestje žebljev
Razširitve zapestja lahko pripomorejo k okrepitvi in toniranju rok in zapestja. Sedi in počiva podlaket na stegnih. Ujemite žebelj - zadostuje tri do pet funtov - in položite roko, tako da je vaša dlan obrnjen proti tleh. Uporabite zapestje in počasi spustite žebulo, tako da je zgornji del roke obrnjen naprej, zapestje pa je v visečem položaju. Držite ta položaj nekaj sekund in dvignite roko do začetnega položaja. Izpolnite en niz 20 ponovitev za vsak zapestje.
Pesti
Ustvarjanje preproste pesti lahko pomaga ton in okrepiti svoje roke, zapestje in prste. Držite si roke s prsti, ki se popolnoma razprostirajo. Stisnite vse svoje prste skupaj v pest. Držite ta položaj pet sekund. Sprostite se in ponovite. To vajo opravite 10-krat za vsako roko. Če hočete, lahko pestrite z obema rokama hkrati.
Zategovanje žoge
S stiskanjem vrečke za vreče, kroglične lopute, gumijaste kroglice ali teniške krogle lahko povečate moč v prstih in rokah. Stisnite želeno žogo na dlani. Počakajte nekaj sekund in se sprostite. Ponovite 10-krat za vsako roko.
Zapestni obseg gibanja
Povečanje obsega gibanja v zapestju lahko pomaga ton in poveča prožnost v rokah in zapestju. Drži zapestje pred vami. Premaknite jih iz ene strani v drugo, kot če bi se klepetali ali pozdravili nekoga. Izpolnite 10 "valov" z vsako roko. Nato naredite kroge z zapestjem. Premaknite zapestje v krogih v smeri urinega kazalca desetkrat, nato pa v smeri urinega kazalca za nadaljnjih deset ponovitev. Ponovite z nasprotno roko.
